Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 проверенных способы борьбы с бессонницей во время беременности

Начать борьбу с бессонницей следует с установления точной причины ее возникновения. Проблема чаще всего состоит в гормональных изменениях, происходящих в женском организме. Существенный рост уровня прогестерона нередко приводит к нарушениям сна.

Изменение гормонального фона женщины — не единственный фактор, способный стать причиной бессонницы. Также к ней могут приводить:

  • психологические причины: страх перед родами, беспокойство за ребенка, повышенная тревожность, волнение;
  • соматические причины: необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, изжога, одышка, боли в спине;
  • неудобства, связанные с размером живота или неподходящей для сна позой.

Многих женщин волнует, может ли бессонница быть признаком беременности. По мнению специалистов, такой признак может проявлять себя на ранних стадиях, но его нельзя назвать одним из основных.

Причины

У беременных происходит много изменений, направленных на подготовку к вынашиванию ребенка и последующим родам. По мере роста малыша в утробе матери происходит растяжение матки, плод начинает поддавливать мочевой пузырь, органы брюшной полости смещаются кверху и поджимают диафрагму. Это приводит к учащению мочеиспускания, появлению одышки, затруднению дыхания, диспепсии.

Плод начинает шевелиться, толкаться. Тазовые кости размягчаются, в них появляется боль. Из-за нагрузки возникают неприятные ощущения в спине. В области растяжек на передней брюшной стенке возможно чувство зуда. Беременной женщине сложно выбрать правильную позицию ночью. Дискомфорт приводит к бессоннице.

Еще одним фактором, который вызывает нарушения сна, являются переживания женщины перед будущими родами, волнение о развитии и здоровье малыша. Перед первыми родами психологические причины являются наиболее частой причиной проблем со сном.

Не пренебрегайте добавочными подушками

Изжога на поздних сроках беременности возникает из-за того, что растущий плод давит на остальные органы брюшной полости, в том числе и на желудок. Обычно кислый желудочный сок удерживается в нем сфинктером – мышечным клапаном между желудком и пищеводом, однако высокое содержание прогестерона – «гормона сохранения беременности» – расслабляющее действует и на него, а не только на мышцы матки. В результате кислота поднимается по пищеводу, вызывая боли, жжение и отрыжку. И, конечно, чем менее крут подъем (например, когда вы лежите), тем выше поднимается желудочный сок.

» Не спешите принимать антацидные средства, особенно если вам этого не рекомендовал врач. Многим беременным помогает добавочная подушка, которая позволяет слегка приподнять верхнюю половину тела.

Она должна быть достаточно большой, чтобы располагаться не только под головой и шеей, но и поддерживать плечи.

Читать еще:  Почему появляются боли в пояснице после овуляции? Давайте разберемся

Последствия бессонницы

Регулярные проблемы со сном во время беременности негативно отражаются на работе центральной нервной системы, работоспособности, при частом недосыпании ухудшается внимание и память, снижается сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам

Почему опасна бессонница у беременных:

  • развивается хроническая усталость, депрессивные состояния;
  • нарушается работа сердца, сосудов, что опасно развитием гипоксии;
  • хроническая бессонница сопровождается повышенной тревожностью, раздражительностью;
  • нарушение гормонального баланса нередко развивается на фоне хронического недосыпа, что чревато повышением тонуса матки;
  • скачки артериальных показателей, учащение сердечного ритма.

По мнению врачей, оптимальная продолжительность сна во время вынашивания ребенка – 9 часов.

Профилактические меры

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

  1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
  2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
  3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
  4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
  5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Еще несколько советов

Женщины, которые вынашивают ребенка и при этом занимаются плаванием, пилатесом, йогой, значительно меньше страдают нарушением сна и ощущением боли в конечностях. При женских консультациях проводятся курсы техники релаксации. Если нет возможности их посещать, то можно отыскать различные методики расслабления на страницах интернета.

Бывает так, что все методы испробованы, а уснуть никак не удается. Отчаиваться и нервничать из-за этого все же не стоит. Лучше подняться с постели и найти себе какое-то монотонное дело, которое вызывает сонливость, например, включить спокойную музыку, заняться вязанием, почитать книгу, а вот возбуждающие и увлекательные дела пусть подождут до утра.

Если же ночной отдых длится 4−6 часов и меньше и это продолжается больше недели, то следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам (гинекологу, психологу, терапевту). Вынашивание и рождение малыша требуют немалых сил и здоровья, и их необходимо регулярно восстанавливать, а этому способствует крепкий здоровый сон.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector