Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для беременных: правила и тренировки для каждого триместра

Упражнения для беременных: правила и тренировки для каждого триместра

В прекрасный период ожидания малыша не стоит забывать о таком важном моменте, как физическая активность и спорт. Даже наоборот, если вы по каким-то причинам не находили раньше возможности и желания для занятий, сейчас самое время приступить, заранее изучив, какую гимнастику можно делать беременным.

Важно: любые тренировки для беременных должны проводиться с разрешения врача, при хорошем самочувствии и без фанатизма.

Гимнастика в первом триместре беременности

В первом триместре беременности комплекс упражнений практически не отличается от тех, что вы делали раньше (если вы, конечно, занимались фитнесом). Поэтому стоит сосредоточиться на том чего НЕ следует делать беременной.

  • Прыжки, рывки, вообще все резкие ударные движения. Теперь ваш финес должен быть очень плавным!
  • Упражнения на пресс необходимо сократить, а, возможно, и вовсе исключить. Обязательно следуйте советам лечащего врача, если занимаетесь самостоятельно, если же предпочитаете заниматься в зале — обретитесь к услугам инструктора, специализирующегося на курсах гимнастики для беременных(актуальный список с адресами и телефонами >>>>).
  • Занятия без разминки — все знают, насколько разминка важна для занятий, но во время беременности она превращается в главное спортивное упражнение. Меняются формы вашего тела, смещается центр тяжести — риск получить травму «на ровном месте» у беременных выше. Снизить его можно только заранее разогрев мышцы.

Уделяйте больше внимания своему самочувствию — сделайте паузу, если почувствуете даже легкое недомогание, обязательно пейте чистую воду во время занятий.

Подробнее о том, что еще важно знать, приходя во время беременности в спортзал, здесь >>>>

Ходьба

Ежедневную ходьбу рекомендуют все кардиологи мира. Такая нагрузка отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, обогащает легкие кислородом, активизирует кровообращение и практически не имеет противопоказаний.

Гуляйте в спокойном темпе на свежем воздухе, старайтесь выбирать ровное дорожное покрытие. Перед прогулкой обязательно немного разомнитесь, наденьте удобную спортивную обувь и свободную одежду, не стесняющую движений, возьмите с собой бутылку воды. Если у вас есть возможность, используйте фитнес-браслет, чтобы следить за пульсом: он не должен превышать 120 – 130 ударов в минуту. Гуляйте не меньше 30 минут.

Читать еще:  Можно ли забеременеть во время лишения девственности

Упражнения

Чтобы перевернулся плод, для беременных есть гимнастика, но к ней есть ряд противопоказаний:

  • Ситуация, когда плацента перекрывает матке выход.
  • Вероятность выкидыша.
  • Иные индивидуальные особенности.

Гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод, противопоказана женщинам, которые страдают проблемами с сердцем, печени, почками. В любом случае специалисты смогут составить индивидуальный комплекс гимнастики для беременных, чтобы перевернулся плод. Упражнения могут вызвать активность ребенка, а также повысится тонус матки.

Женщины, которые до беременности занимались йогой, могут использовать уже знакомые упражнения, они помогут изменить положение плода. Однако, женщинам, которые никогда не пробовали заниматься йогой, не рекомендуется начинать это делать, так как отсутствие опыта может привести к травмам.

Приступить к гимнастике для беременных, чтобы изменить положения плода необходимо под присмотром специалиста. Нельзя начать выполнять упражнения без подготовки организма, без разминки.

Гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод

  • Женщинам, которые являются новичками, врачи советуют выполнять упражнение лежа. Под спину нужно положить подушку или валик, чтобы положение таза оказалось выше уровня кровати примерно на двадцать сантиметров. Плечи должны оказаться внизу. Лежать в таком положении необходимо мин 20. Выполнять упражнение нужно с нескольких минут, постепенно с каждым днем увеличивать продолжительность. В такой позе ребенку становится легче двигаться. И инстинктивно он занимает позу – вниз головой.

  • Существует ситуация, когда матка находится в повышенном тонусе. В таком случае специалисты советуют делать упражнения И. Ф. Диканя. Необходимо занять положение на правом боку и находиться в нем порядка 10 мин. Далее перевернуться на левый бок. Повторять упражнения нужно по 4 подхода три раза в день.
  • Если тонус матки низкий. Рекомендуется в том случае гимнастика для беременных чтобы перевернулся плод по программе В. В. Фомичевой. Комплекс таких упражнений заставляет сокращаться мышцы живота, в результате чего повышается тонус матки и ребенок занимает нужное положение.
  • Когда тонус матки непостоянный. Рекомендуется врачами гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод по методу Е.В.Брюхиной. Упражнения направлены на расслабление живота, все упражнения выполнять нужно в колено-локтевой позе. Заняв исходную позу нужно начать медленно вдыхать и выдыхать по 6 повторений. Затем прямую ногу поднять вверх, отведя ее в сторону, коснуться пола и поставить на колено. Делать по 4 подхода на каждую ногу . В конце упражнение «кошка» по 10 раз.
  • Многим женщинам для того чтобы ребенок перевернулся в правильное положение, советуют выполнять упражнения по Кегелю. Подобная гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод, поможет женщине и ребенку подготовиться к предстоящим родам.
Читать еще:  Месячные после лапароскопической операции на яичниках

Перед выполнением упражнений необходимо провести мини — разминку, а потом приступить к основной части занятия:

  • Находясь в положении стоя, нужно наклониться влево, вернуться в исходную позицию, а затем наклониться вправо. Выполнять нужно упражнение по 4-5 раз. Важно, чтобы наклоны чередовались с вдохами и выдохами.
  • Занять положение стоя, поднять руки на вдохе в стороны. Затем выдохнуть и согнуть руки перед собой, повернуться вправо, далее повторить в другую сторону. Выполнять по четыре подхода.
  • Встать и опереться на стул или стенку, поднять согнутую ногу в сторону. И по пять раз выполнять каждой ногой.
  • Выполняется упражнение стоя. Правая нога занимает положение на стуле, другая нога на полу. На вдохе поднимаются руки в стороны, на выдохе верхняя часть тела и таз делает наклон вперед. По три выполнения на каждую сторону.
  • Заняв положение на коленях, нужно поочередно поднимать ноги назад. По пять подходов на каждую ногу.
  • Заняв положение на богу, нужно на вдохе согнуть верхнюю часть ноги, на выдохе -разогнуть. Далее начинаем чертить в воздухе ногой круги. Выполнять по пять подходов на каждую ногу.
  • Занять позицию «кошки». Встать на колени, упереться на ладони, опустить голову вниз, одновременно с этим спина выгибается вверх, сделать глубокий вздох. Такое упражнение нужно выполнять медленно. Далее голова и спина возвращаются в исходное положение на выдохе. По десять повторений.
  • Упражнение «полумост». Лежа на спине, вдохнуть и поднять поясницу вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять по два подхода.

«Важно отметить, что гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод, должна выполняться в спокойном ритме, без резких движений, с правильным дыханием.»

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Читать еще:  МРТ головного мозга при беременности на ранних сроках

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Упражнения для беременных: 1 триместр

Первый триместр является самым важным периодом для беременной и ее будущего крохи. На протяжении двенадцати недель в организме женщины происходят существенные изменения, а у ребенка происходит закладка органов. Упражнения для беременных в 1 триместре направлены на тренировку правильного дыхания, снятия усталости, улучшение эмоционального состояния и расслабление.

Гимнастика в первом триместре выполняется ежедневно в течение двадцати минут. Начинать ее нужно с перекрестного шага, переходя на наклоны туловища в стороны, поставив при этом ноги на ширине плеч.

Следующим упражнением являются наклоны вперед на выдохе и возвращение в исходное положение на вдохе. Повторить его следует 6 раз.

Далее, нужно поставить руки на талию и несколько раз прогнуться назад на вдохе, вернувшись к исходному положению на выдохе.

Окончанием сета утренней тренировки является вращение стопами по кругу и подъем на носки.

Благодаря этому упражнению можно избавиться от судорог и варикозного расширения вен, которое часто возникает у беременных.

2-й триместр

Пример комплекса упражнений (5–8 повторов для каждого упражнения):

  1. Неспешная ходьба на месте (1–2 минуты).
  2. Стоя ровно и вытянув руки вверх, на вдохе отводим одну ногу назад, следя за равновесием. На выдохе возвращаемся на исходную позицию и повторяем движение для другой ноги.
  3. Делаем неглубокие приседания с отведением рук назад.
  4. Сцепляем руки в замок, упираясь ими в поясницу. Одновременно отводим их вниз и на вдохе прогибаемся назад, распрямляя грудь. Возвращаемся в исходную.
  5. Сидя на полу и разведя ноги в стороны, пробуем дотянуться пальцами руки до пальцев противоположной ноги. Повторяем для другой руки и ноги.
  6. Лежа на спине и согнув ноги, поочередно выпрямляем их одну за другой. Потом проделываем то же самое с обеими ногами сразу.
  7. Неспешная ходьба на месте (1–2 минуты).
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector