Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Использование приёмов самомассажа в практике учителялогопеда

ДЕТСТВО-ГИД

  • Главная
  • Публикация на сайте
  • ПЕДАГОГАМ
  • РОДИТЕЛЯМ
  • Нацпроект «ОБРАЗОВАНИЕ»
  • Методические подсказки
  • Библиотека
  • Карта сайта
  • Мои книги
  • СТАРШИМ ВОСПИТАТЕЛЯМ
  • Темы по самообразованию

Простейшие приемы самомассажа


Простейшие приемы самомассажа.

Общие правила: шейную зону легко разминайте пальцами во всех направлениях. Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев. Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до того или иного позвонка, можно ухватить себя за локоть. При этом заодно разрабатываются и плечевые суставы. Хороший прием — лежа на спине, свернуться калачиком и покачаться вперед-назад.

Самомассаж шеи и надплечий

  • Сядьте на край стула или дивана, положите левую ногу на колено правой.
  • Правую руку положите на затылок.
  • Локоть левой руки поставьте на правое колено и поддерживайте правую руку.
  • Ладонью правой руки выполняйте прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз, к плечевому суставу.
  • Повторите то же самое левой рукой для левой стороны.

    Находясь в вышеописанной позе, прибегните к другому виду массажа:

  • Выжимайте эти же мышцы, то есть выполняйте скользящее надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.
  • Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, выполняйте спиралевидные растирания от позвоночных отростков к центру затылка и вниз вдоль позвоночника, с обеих сторон.
  • Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца в том же направлении, что и при поглаживании.

    По выполнении самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головы в обе стороны.

    Самомассаж мышц бедра

    Сядьте на диван, подложите под колено валик или маленькую подушку, вытяните больную ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.

    Начинайте массаж с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя руками попеременно или же положив одну руку на другую. Движения должны быть направлены от колена к паху. Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью. Далее разминайте мышцы по всей поверхности бедра. После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхности бедра. После массажа, не вставая, выполните ногой несколько круговых движений.

    Самомассаж поясницы

    Самомассаж поясницы рекомендуется выполнять 3 раза в день по 10 минут. Массаж начинается с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям; за этим следует глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев. Рекомендуем следующий комплекс:

    Поперечное пиление

  • Прижмите пальцы друг к другу. Встречными движениями кистей растирайте поясницу до появления в ней тепла.
  • Выполняйте круговые поглаживания поясничной области обеими руками, захватывая верхнюю часть ягодиц (5-6 раз).
  • Выполняйте круговые растирания поясницы подушечками трех-четырех пальцев с каждой стороны параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см от него до появления тепла.
  • Найдите болевую точку и, усиливая нажим, массируйте ее 3 минуты медленными круговыми движениями.
  • Растирайте верхние ягодичные области пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки; медленными круговыми движениями, по 4-5 раз, задерживаясь на одном и том же месте. Для большего нажима положите одну руку на другую.

    Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

  • Поглаживание. Начните с легкого поглаживания, которое постепенно должно перейти в глубокое и охватить заднюю поверхность волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно продвигаются от темени вниз. Проделайте это 2-3 раза, затем столько же раз повторите эти движения более интенсивно.
  • Растирание. Для лучшего контакта рук с кожей и во избежание повреждений смажьте кожу кремом.
  • Положите руку на заднюю поверхность шеи, выполните 10-15 движений по направлению к надплечьям до появления тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую — левой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления тепла.
  • Растирайте область последнего шейного позвонка и надплечия подушечками трех пальцев. Выполните 6-8 таких движений до появления тепла. Поддерживайте свободной рукой локоть массирующей руки.
  • Таким же образом, но уже двумя руками, растирайте область основания черепа и области за ушами.
  • Выполняйте легкое поглаживание задней поверхности шеи (3-4 движения).

    Для закрепления эффекта выполните несколько раз упражнение: поверните голову вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

    Рубрики:лечебные диеты и гимнастика

    Процитировано 1 раз
    Понравилось: 1 пользователю

    Методы самомассажа

    Поглаживание: этим приемом следует начинать массаж и его же использовать между переходами от одного метода массажа к другому. Поглаживание осу­щес­т­вля­ет­ся ладонью или подушечками пальцев, движения мягкие, едва ощу­ти­мые, пог­ла­жи­ва­ния необходимо совершать ритмично, спокойно и медленно. Пог­ла­жи­ва­ния мо­гут быть продольными, поперечными спиралевидными и кру­го­об­раз­ны­ми.

    Растирание: осуществляют одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца, в отличие от предыдущего метода, рука не просто скользит по ко­же, а сдвигает её, но давить нужно обеими руками равномерно. Можно растирать ко­жу прямолинейными движениями или круговыми, для повышения эффективности это­го метода самомассажа его можно проводить после бани или в горячей ванне.

    Разминание: осуществляется путем захвата мышцы и её оттягивания вверх, после чего её сдавливают и отжимают, при этом руки продвигаются вперед. Разминания бы­ва­ют продольными, поперечными, кругообразными и спиралевидными. В за­ви­си­мос­ти от мышечных групп, разминания могут быть, как восходящим, так и нис­хо­дя­щи­ми, что обусловлено расположением лимфатических узлов. Обратите вни­ма­ние на то, что разминания ни в коем случае не должны быть болезненными, по­э­то­му этот прием могут применять только те, кто уже научился расслаблять мас­си­ру­е­мую мышечную группу.

    Читать еще:  Атеросклеротический кардиосклероз Что это такое симптомы лечение

    Вибрация: этот метод бывает беспрерывным и прерывистым; когда используется беспрерывная вибрация, то в том случае, когда производится массаж места выхода нерва, он выполняется концевой фалангой одного пальца, в остальных случаях боль­шим и указательным, или указательным и средним. В случаях, когда необходимо про­вес­ти более глубокий массаж, то вибрацию можно проводить всеми пальцами, ла­до­нью или кулаком. Прерывистую вибрацию так же называют поколачиванием, когда лег­ки­ми уда­ра­ми согнутыми пальцами или ладонью, либо кулаком производится массаж той или иной мышечной груп­пы. Соответственно, в зависимости от величины мышечной группы и выбирается конкретный метод массажа.

    Пассивно-активные движения это сгибания и разгибания, вращения суставов, которые способствуют глубокой проработке суставно-связочного и мышечного аппарата. Суть в том, что суставные поверхности костей обильно снабжены нервными окон­ча­ни­я­ми, поэтому, когда они друг об друга трутся, нервные окончания раз­дра­жа­ют­ся, благодаря чему вырабатывается огромный поток нервных импульсов, ко­то­рый, в свою очередь, вызывает рефлекторные реакции, ведущие к улучшению кро­во­об­ра­ще­ния и питания суставной сумки. Желательно производить пас­сив­но-ак­тив­ные дви­же­ния в большой амплитуде, но увеличивать её нужно постепенно, по­с­коль­ку глав­ным правилом массажа является отсутствие болевых ощущений.

    Самомассаж стопы

    Не массируемая нога выпрямлена, а массируемая согнута и упирается пяткой в ку­шет­ку; применяются приемы поглаживаний и растираний, движения совершаются от паль­цев ноги к пятке. Пальцы массируются большим, указательным и третьим пальцами ру­ки спи­ра­ле­вид­ны­ми или кругообразными энергичными движениями. Совершаются так же вра­ща­тель­ные движения приподнятой вверх стопы. Растирать стопу удобно кулаком, по­ло­жим массируемую ногу крестом на не массируемую, чтобы пятка сво­бод­но сви­са­ла.

    Самомассаж ахиллова сухожилия

    Не массируемая нога слегка выпрямлена, немного согнута и отведена в сторону, а мас­си­ру­е­мая согнута в коленном суставе практически под прямым углом, ступня мас­си­ру­е­мой ноги положена на ребро стопы смежной ноги, а пятка упирается в кушетку. Мас­саж про­из­во­дит­ся двумя руками, одна обхватывает плотно ногу с одной стороны, а с дру­гой сто­ро­ны вторая, при этом, большой палец всегда находится сверху, а ос­таль­ные паль­цы снизу, как бы образуя тески. Движения производят от пятки вверх, за­тем ру­ки возвращают в исходное положение и повторяют движение ещё раз.

    Самомассаж икроножных и берцовых мышц

    Лучшим положением ног для самомассажа икроножных будет то же положение, которое используется при массаже ахиллова сухожилия. Для массирования берцовых мышц обе ноги сгибают под прямым углом, а массируемая нога упирается ступней упирается в ступ­ню и пальцы другой ноги. Голеностоп растирают прямолинейно к ахиллову су­хо­жи­лию, затем выполняется 5-10 вращательных движений ступней. Икроножную мыш­цу пред­ва­ри­тель­но поглаживают одной или двумя руками, затем следует рас­ти­ра­ние и раз­ми­на­ние, заканчивающиеся прерывистой вибрацией. Для массажа бер­цо­вой кос­ти применяются те же приемы, все движения производят к коленному сус­та­ву.

    Самомассаж мышц бедра

    Квадрицепс массируют, сидя на кушетке, когда одна нога опущена вниз, а мас­си­ру­е­мая лежит вдоль кушетки. Бицепс бедра массируют, сидя на стуле, когда мас­си­ру­е­мая нога поднята на возвышенность, например, на стол. Соответственно, при­е­мы массажа применяются те же и в такой же последовательности, как и при са­мо­мас­са­же других больших мышечных групп, а движения идут в сторону паха или яго­диц в зависимости от того, массируете Вы квадрицепс или бицепс бедра.

    Самомассаж ягодиц и поясницы

    Массаж ягодиц и поясницы выполняется стоя, но центр тяжести переносится на не мас­си­ру­е­мую ногу, но для этого массируемую ногу нужно отвести вперед и немного в сто­ро­ну. Правую сторону всегда массируют правой рукой, а левую – левой. По­г­ла­жи­ва­ния, разминание и вибрация выполняются одной рукой снизу вверх, иногда до­бав­ля­ют и растирания, после чего переходят к пояснице. Для самомассажа поясницы не­об­хо­ди­мо кор­пус чуть наклонить вперед, затем назад, постоянно производя такие дви­же­ния во вре­мя массажа, чтобы лучше прощупывать связки. Таким образом, са­мо­мас­саж спи­ны сводится к энергичным растираниям вперемешку с пас­сив­но-ак­тив­ны­ми движениями.

    Самомассаж груди, живота и спины

    При самомассаже груди можно занимать, как сидячее, так и лежачие положение. Са­мо­мас­саж производится обязательно противоположной рукой, благодаря чему дос­ти­га­ет­ся максимальное расслабление массируемых мышц. Разминания обязательно де­ла­ют­ся си­дя, а растирания межреберных мышц лежа. Все массажные приемы про­из­во­дят­ся от сол­неч­но­го сплетения в стороны. Живот нужно массировать обя­за­тель­но ле­жа с согнутыми ногами, пресс максимально расслаблен, а основным дви­же­ни­ем яв­ля­ет­ся разминание, поскольку целью массажа являются мышцы, а не внут­рен­ние ор­га­ны. Самомассаж широчайших мышц так же осуществляется сидя, а мас­саж­ные дви­же­ния про­из­во­дят снизу вверх к подмышечной области.

    Самомассаж предплечья и плеча

    Положение сидя – это лучший вариант для самомассажа верхних конечностей, пос­коль­ку при таком положении достигается наибольшее расслабление мышц. Вообще, осо­бых проб­лем во вре­мя самомассажа верхних конечностей не наблюдается, Вы мо­же­те при­ме­нять лю­бые ме­то­ды массажа. Предплечье массируют в сторону локтя, би­цепс, три­цепс и дель­то­вид­ную мыш­цу так же вверх в сторону плеча. Для мак­си­маль­но­го рас­слаб­ле­ния предплечья его ставят на квадрицепс, во время работы с би­цеп­сом и три­цеп­сом ру­ку прижимают к внутренней поверхности бедра, а во время са­мо­мас­са­жа дельт но­гу сгибаю и руку упирают в коленный сустав.

    Читать еще:  Повышение давления у гипотоника какие симптомы и что делать?

    Самомассаж трапеции, шеи и головы

    Трапециевидную мышцу массируют сидя, но перед её самомассажем обязательно нуж­но тщательно размаять плечевой сустав. Массаж производят от шеи к плечу, ис­поль­зуя по­г­ла­жи­ва­ния, растирание и разминание. Шею спереди можно массировать толь­ко по­г­ла­жи­ва­ни­я­ми, сзади выполняются поглаживания, растирания и разминания, все дви­же­ния про­из­во­дят сверху вниз. Сонные артерии ни в коем случае массировать нель­зя! Для са­мо­мас­са­жа го­ло­вы нужно голову опустить вперед, а затем пог­ла­жи­ва­ни­я­ми и рас­ти­ра­ни­я­ми круговыми движениями производят массаж.

    Читайте также

    Правила проведения массажа

    Правила проведения массажа Стимуляцию точек дьен чам производят пальцами, карандашом, шариковой ручкой, то есть любым удобным предметом с узким и округлым наконечником. Если вы будете использовать для массажа пальцы, то проводите его согнутым большим пальцем или

    Правила проведения самомассажа

    Правила проведения самомассажа 1. Массажные движения не должны вызывать болезненных, неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, однако массаж следует производить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла,

    Правила проведения голодания

    Правила проведения голодания 1-е правило – прием слабительного. Для лучшего входа в голодание используют одноразовый прием большой дозы слабительного (магнезию или соль «Барбара» в количестве не менее 60 г растворить в 300—400 мл и выпить за один прием). Слабительное

    Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане

    Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков.Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо

    Техника проведения самомассажа

    Техника проведения самомассажа Массаж «по Вилунасу» осуществляется путем поглаживаний головы, шеи, рук, ног, груди и т. д. Если поглаживания или почесывания приятны и доставляют удовольствие – это своего рода сигнал к продолжению воздействия. Поглаживайте до тех пор,

    Общие рекомендации о порядке проведения самомассажа

    Общие рекомендации о порядке проведения самомассажа Я уже упоминал о том, что важным условием для проведения самомассажа является легкая одежда. В идеале, лучше всего проводить самомассаж, когда вы полностью обнажены. В связи с этим, нам пришлось несколько пересмотреть

    Правила проведения самомассажа и его приемы

    Правила проведения самомассажа и его приемы Проведение самомассажа предполагает те же правила, что и выполнение массажа. Движения следует выполнять по направлению лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, которые массировать нельзя. Изучив главу о воздействии

    Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане

    Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков.Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо

    Правила выполнения самомассажа

    Правила выполнения самомассажа Руки и тело должны быть чистыми. Для облегчения движений или усиления эффекта можно использовать кремы (детский, массажный) или масла.Мышцы должны быть максимально расслаблены. При самомассаже это непросто, но возможно — стоит лишь

    Правила проведения чисток

    Правила проведения чисток Последовательность чисток В процессе предварительных чисток шлаки не должны рассеиваться по организму, повторно всасываться и отравлять организм. К тому же очищение не должно мешать другим функциям организма, тем более перегружать его

    Правила самомассажа

    Правила самомассажа 1. Во время самомассажа надо стараться тратить как можно меньше энергии за счет принятия удобной позы и снятия излишнего напряжения с мышц, которые не принимают участия в самомассаже.2. Основными приемами самомассажа являются поглаживания, медленное

    Правила проведения самомассажа и рекомендации

    Правила проведения самомассажа и рекомендации Все движения при самомассаже выполняются по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь

    Правила проведения медитации

    Правила проведения медитации Лежу и молчу, Двери запер на замок. Приятный отдых. Мацуо Басе Большинство медитаций проводится в одиночестве. Надо выбрать место, где вам не помешают люди и животные. Вашей сосредоточенности не должны мешать резкие посторонние звуки или

    Правила проведения массажа

    Правила проведения массажа Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеков, но проводить массаж следует достаточно энергично: до появления ощущения тепла в массируемой области.При массаже мышцы должны быть

    Правила проведения самомассажа

    Правила проведения самомассажа 1. Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеков, но проводить массаж следует достаточно энергично до появления ощущения тепла в массируемой области.2. При самомассаже мышцы

    Читать еще:  Помогает ли боярышник при заболеваниях сердца способы лечения

    Методика проведения самомассажа для хорошего зрения

    Методика проведения самомассажа для хорошего зрения Самомассаж – очень эффективная процедура, которая помогает снять усталость и напряжение окологлазных мышц, оказывает расслабляющее действие. Применение массажа помогает улучшить кровоснабжение, усилить приток

    Рубрики

    • ПЕДАГОГАМ
      • Архив вопросов-ответов
      • Аттестация педагогов
      • Важные документы
      • Методические подсказки
      • Музыкальное развитие
      • Нацпроект «ОБРАЗОВАНИЕ»
      • Познавательное развитие
      • Ранний возраст по ФГОС ДО
      • Речевое развитие
      • Социально-коммуникативное развитие
      • ФГОС дошкольного образования
      • Физическое развитие
      • Художественно-эстетическое развитие
    • ПРАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
      • Английский язык
      • Занятия
      • Игры
      • Исследовательская деятельность
      • Коррекционная педагогика
      • Логопедия
      • Мастер-класс
      • Методические материалы
      • Музыкальные занятия и праздники
      • Проектная деятельность
      • Психология
      • Работа с родителями
      • Развлечения
      • Ранний возраст
      • Физкультурные занятия и праздники
    • РОДИТЕЛЯМ
      • Игры для детей
      • Консультации для родителей
    • СТАРШИМ ВОСПИТАТЕЛЯМ
    • Темы по самообразованию
  • Простейшие приемы самомассажа


    Простейшие приемы самомассажа.

    Общие правила: шейную зону легко разминайте пальцами во всех направлениях. Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев. Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до того или иного позвонка, можно ухватить себя за локоть. При этом заодно разрабатываются и плечевые суставы. Хороший прием — лежа на спине, свернуться калачиком и покачаться вперед-назад.

    Самомассаж шеи и надплечий

  • Сядьте на край стула или дивана, положите левую ногу на колено правой.
  • Правую руку положите на затылок.
  • Локоть левой руки поставьте на правое колено и поддерживайте правую руку.
  • Ладонью правой руки выполняйте прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз, к плечевому суставу.
  • Повторите то же самое левой рукой для левой стороны.

    Находясь в вышеописанной позе, прибегните к другому виду массажа:

  • Выжимайте эти же мышцы, то есть выполняйте скользящее надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.
  • Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, выполняйте спиралевидные растирания от позвоночных отростков к центру затылка и вниз вдоль позвоночника, с обеих сторон.
  • Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца в том же направлении, что и при поглаживании.

    По выполнении самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головы в обе стороны.

    Самомассаж мышц бедра

    Сядьте на диван, подложите под колено валик или маленькую подушку, вытяните больную ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.

    Начинайте массаж с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя руками попеременно или же положив одну руку на другую. Движения должны быть направлены от колена к паху. Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью. Далее разминайте мышцы по всей поверхности бедра. После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхности бедра. После массажа, не вставая, выполните ногой несколько круговых движений.

    Самомассаж поясницы

    Самомассаж поясницы рекомендуется выполнять 3 раза в день по 10 минут. Массаж начинается с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям; за этим следует глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев. Рекомендуем следующий комплекс:

    Поперечное пиление

  • Прижмите пальцы друг к другу. Встречными движениями кистей растирайте поясницу до появления в ней тепла.
  • Выполняйте круговые поглаживания поясничной области обеими руками, захватывая верхнюю часть ягодиц (5-6 раз).
  • Выполняйте круговые растирания поясницы подушечками трех-четырех пальцев с каждой стороны параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см от него до появления тепла.
  • Найдите болевую точку и, усиливая нажим, массируйте ее 3 минуты медленными круговыми движениями.
  • Растирайте верхние ягодичные области пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки; медленными круговыми движениями, по 4-5 раз, задерживаясь на одном и том же месте. Для большего нажима положите одну руку на другую.

    Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

  • Поглаживание. Начните с легкого поглаживания, которое постепенно должно перейти в глубокое и охватить заднюю поверхность волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно продвигаются от темени вниз. Проделайте это 2-3 раза, затем столько же раз повторите эти движения более интенсивно.
  • Растирание. Для лучшего контакта рук с кожей и во избежание повреждений смажьте кожу кремом.
  • Положите руку на заднюю поверхность шеи, выполните 10-15 движений по направлению к надплечьям до появления тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую — левой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления тепла.
  • Растирайте область последнего шейного позвонка и надплечия подушечками трех пальцев. Выполните 6-8 таких движений до появления тепла. Поддерживайте свободной рукой локоть массирующей руки.
  • Таким же образом, но уже двумя руками, растирайте область основания черепа и области за ушами.
  • Выполняйте легкое поглаживание задней поверхности шеи (3-4 движения).

    Для закрепления эффекта выполните несколько раз упражнение: поверните голову вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

    Рубрики:лечебные диеты и гимнастика

    Процитировано 1 раз
    Понравилось: 1 пользователю

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector