Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Метод лечения гипертонии по методу доктора Бубновского с помощью упражнений и гимнастики

Метод лечения гипертонии по методу доктора Бубновского с помощью упражнений и гимнастики

Кроме медикаментозной терапии врачи все чаще рекомендуют пациентам проводить при гипертензии лечебную гимнастику, как для ускорения выздоровления, так и в целях профилактики. Лечение гипертонии по методу Бубновского считается одним из самых эффективных. Этот способ реабилитации гипертоников успешно используют в ведущих клиниках всего мира.

Симптомы гипертонической болезни

Проявления гипертонической болезни могут быть различными в зависимости от уровня повышения артериального давление и наличия поражений других органов.

Чаще всего пациентов беспокоит:

Ощущение тяжести и пульсации в голове;

Головные боли, локализованные в области затылка;

Чувство сердцебиения и боли в области сердца;

Повышенная утомляемость, общая слабость, нарушения сна;

Одышка при ходьбе и другой физической нагрузке;

При поражении почек возникает задержка жидкости и появляются отеки;

Вовлечение сосудов сетчатки глаз может вызвать прогрессирующую потерю зрения.

Тренировочная гимнастика

Некоторым пациентам больше подходит тренировочная гимнастика. Она включает в себя такой комплекс упражнений:

  • Ходьба. В течение 2 минут необходимо ходить по улице или по дому разными способами. Начать можно с хождения на носках, после на пятках, далее приставным методом или перекрестным способом. Необходимо чередовать виды через каждые 5 шагов. При этом требуется проследить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным;
  • Наклоны. Туловище нужно наклонять по направлению вперед. При этом кисти рук должны свисать в области пяток. Не стоит опускать слишком низко голову. Упражнение повторяют от 3 раз;
  • Велосипед. Понадобится устойчивый стул. Руками требуется отхватить его сидение. После нужно поднять ноги вверх, вдохнуть и совершить несколько движений, которые напоминают прокручивание педалей велосипеда. Действие повторяют 3 раза. После делается перерыв и к упражнению приступают снова. Рекомендуется сделать не менее 5 подходов;
  • Движение плечами. Нужно занять положение тела сидя на стуле и начать поднимать плечи, совершая ими круговые движения по 5 раз вперед и назад;
  • Сиди-вставай. Нужно опять сесть на стул, а ноги расставить по уровню ширины плеч. На вдохе требуется приподняться со стула, а на выдохе снова на него опуститься. Очень важно удерживать равновесие. Упражнение выполняют несколько раз;
  • Повороты туловища. Заняв позицию стоя и расставив ноги на ширине плеч, нужно на вдохе сделать повороты в правую и левую сторону по 4 раза. Руки тоже должны при этом отводиться в стороны. После требуется занять первоначальное положение и вновь повторить действие.
Читать еще:  Инструкция как применять Аскорил сироп от кашля для детей

Эта тренировка очень простая. К тому же она не занимает много времени, но дает превосходный результат.

Комплексы упражнений в домашних условиях

Лечение гипертонии по методу Бубновского является положительным способом справиться с заболеванием без медикаментов. Во всяком случае, пациенту точно удастся снизить их дозировку.

Для выполнения заданий не обязательно посещать гимнастический зал, их можно осуществлять дома, для этого не требуется определенных навыков и снарядов. Дыхание должно быть ровным на протяжении всей зарядки, за этим следует особенно следить.

Щадящая тренировка

Если не нагружать мышцы полноценно, произойдет нарушение кровообращения, возникнут болевые ощущения и отеки. Спустя некоторое время мышечный каркас потеряет эластичность, произойдет частичное атрофирование. Упражнения направлены на недопущение потери мышцами их функциональной способности. Залогом здоровья является гибкость, а также эластичность структур. Именно поэтому необходимо осуществлять различные упражнения.

Домашний комплекс занятий, подобранный совместно с доктором, позволит пациенту справиться с болезнью. Упражнения не сложные, их может выполнить каждый.

Блок зарядки содержит несколько заданий, которые выполняются лежа:

  1. Разгибание/сгибание в коленях нижних конечностей. Выполняя его, нужно параллельно сжимать/разжимать на руках пальцы. При сгибании необходимо предельно напрячь мышцы, а при разгибании – полностью расслабить мышцы. Выполнять 6 раз. По окончании упражнения, необходимо осуществить глубокое дыхание, используя диафрагму;
  2. Поднимание к потолку рук. При этом заложить их надо за голову, осуществить глубокий вдох, потянуться. При выдохе руки опустить. Повторить его нужно минимум пять раз. После этого необходимо с силой напрячь мышцы ног, и вдохнуть глубоко. На выдохе полностью расслабиться;
  3. Руку согнуть в локтевом сгибе во время вдоха, кистью потрогать плечо. Одновременно с этим в колене согнуть ногу. Конечности разогнуть при выдохе. Повторять упражнения минимально 5 раз на левую и 5 раз на правую стороны. Оставаясь в положении лежа, осуществить круговые движения нижней конечностью, поднятой вверх (поочередно). Выполнить по 8 таких движений каждой ногой.
Читать еще:  Пульсация в животе характер дерганья его причины и лечение

Полный комплекс занятий

Бубновский разработал гимнастику, которая содержит в себе несколько блоков. Задания достаточно просты, а также доступны. Однако до начала тренировок следует необходимо получить консультацию врача.

  1. Блок занятий начинается с ходьбы. Шагая, необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Необходимо каждый 5-й шаг производить смену вида ходьбы. Сначала это может быть ходьба на носках: перекрестным шагом, потом приставным, далее – на пятках. И ходьба на внутренней/наружной стороне стопы. Следить за дыханием!
  2. Туловище наклонить вперед, при этом руки опустить до пяток. Рекомендуется повторить движение минимум 3 раза. Не следует наклонять голову слишком низко.
  3. Положение тела – сидя, упор сделать на руки. Выполнять ногами движение «велосипед». Ноги поднимают на комфортную высоту, осуществляют вдох и 4 движения ногами. Осуществляют выдох и опускают ноги. Рекомендуется сделать 6 подходов.
  4. Движение исполняется в положении сидя. Опустить руки, осуществлять плечами круговые движения. Выполнить хотя бы 5 раз.
  5. Положение тела – сесть на стул, ноги расставить широко. Во время глубокого вдоха подняться на стуле, с выдохом – вернуться в первоначальное положение. Важно соблюдать равновесие.
  6. Положение тела – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. После вдоха, повернуться вправо 3 раза (при этом, ноги остаются на месте), руки развести в стороны. Выдохнуть и встать прямо. Аналогично выполнить повороты в левую сторону.

Как можно увидеть из предложенного доктором перечня упражнений, в них нет ничего сложного. Не надо выполнять приседание или поддерживать высокий темп при выполнении упражнений. При этом эта зарядка помогает справиться с гипертонией.

Щадящая гимнастика

Щадящая гимнастика – это упрощённый вид упражнений, который включает в себя простые действия с меньшей нагрузкой в виде шагов на месте (назад/вперёд), смены частоты дыхания диафрагмой, махи ногами, принудительное напряжение мышц, поднятие рук вверх, йога и другие упражнения.

Читать еще:  Лечение шейки матки от полипов народными средствами

Лечебная физкультура — это то что позволяет нашему организму справиться с проблемой без вовлечения лекарств, а лишь путем нагрузки на организм. Всегда ценились курсы лечения, которые лечат без лекарств или с минимальным их количеством, методика Бубновского стала еще одним хорошим примером благоприятной нагрузки при лечении гипертонии.

Ограничения и возможные побочные реакции

Упражнения Бубновского противопоказаны больным с осложненной гипертонией, а также при наличии стенокардии, частых приступов гипертонического криза, в период недомоганий. Для гипертоников с больными суставами устанавливается ограничение в виде подбора легкой формы гимнастики или занятий в бассейне. Для больных пожилого возраста подбирается щадящий вариант, не требующий приложения значительных усилий.

При первых занятиях могут возникнуть незначительные побочные реакции на нагрузки в виде:

  • легкой тошноты;
  • незначительного повышения давления;
  • головной боли.

При лечении гипертонии наиболее эффективна комбинированная терапия. Медикаментозный метод успешно дополняет лечебная гимнастика. В качестве упражнений рекомендуют комплекс Бубновского, разработанный с учетом особенностей протекания болезни и состояния больного.

Для каждой категории пациентов подбирают индивидуальный тип гимнастики. Гипертоники не должны сосредотачиваться на одной форме тренировок, выполняя только указанные упражнения. Главное – не переусердствовать.

При сидячем образе жизни рекомендуется периодически делать разминку в виде приседаний, лучше ежечасно. Также рекомендуется частое потребление воды. Тренировки начинают после предварительной консультации с врачом. Время первого занятия не должно превышать 10-15 минут. При появлении малейшего недомогания гимнастику прекращают.

Регулярное правильное выполнение упражнений по Бубновскому приводит к постепенному снижению количества приступов повышения давления, стабилизации работы сердца, снижению уровня холестерина, восстановлению организма в целом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector