Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему появляется гиподинамия: причины, симптомы и лечение

Designed by shurkin_son/freepik

Начнем с того, что в Международном классификаторе болезней 10-го пересмотра, гиподинамия определяется как «недостаток физической активности». И по данным ВОЗ от нее сейчас страдает чуть ли не каждый четвертый человек в развитых странах.

Звучит вроде бы несерьезно. Ну, подумаешь, человек мало двигается. Это у него просто образ жизни такой, или он слегка ленивый. Просто в школе больше за учебниками сидел, не по улицам бегал, и на физкультуре выше тройки не получал никогда.

Мамы, которые так думают, глядя на сидящее за компьютером чадо, совершают фатальную ошибку. Все потому что гиподинамия локомотивом тащит за собой массу проблем со здоровьем, которые непременно ему аукнутся ближе к 30 годам. Это системное физиологическое нарушение, главная черта которого – слабый мышечный тонус и плохая подвижность.

В патогенез гиподинамии укладывается несколько вещей:

Плохая работа нервно-мышечных синапсов;

По цепочке – слабое сокращение мышечных волокон и дискоординация их работы;

Как следствие из предыдущего пункта – уменьшение объема дыхания, слабость миокарда и нарушение кровотока в периферических тканях.

Как видим, все вполне закономерно: человек мало двигается, его мышцы работают все хуже, а затем начинают потихоньку «отваливаться» важные органы и системы.

Вдобавок гиподинамия тянет за собой массу проблем с опорно-двигательным аппаратом из-за слабости связок и плохой стабилизации суставов. Но до поры до времени, пока человек молод, всё это может выглядеть безобидно и несерьезно. Главная опасность гиподинамии в том, что она развивается очень медленно.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.
Читать еще:  Все о развитии ребенка в полгода календарь развития

Формы

Гиподинамия – это результат малоподвижности, который может проявляться в следующих формах:

  • Нозогенной – когда недостаток движения вызван вынужденными обстоятельствами, например, болезнью. Есть перечень заболеваний, при которых постельный режим и покой являются обязательным условием профилактики осложнений.
  • Производственно-бытовой – когда человек мало двигается в силу профессиональных обязанностей или бытовых привычек. И шофер, который находится в водительском кресле 12 часов, и человек, проводящий вечера перед телевизором на диване, – оба они в одинаковой мере подвержены производственно-бытовой малоподвижности.
  • Возрастная – пожилые люди двигаются меньше. Это вызвано как атрофией мышц и сухожилий, так и снижением жизненной активности.
  • Ятрогенная – возникает вследствие длительного постельного режима.

Патогенез

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться. При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов. При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

При гиподинамии происходят негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах. Из-за слабости мышц снижается эффективность «мышечного насоса», и кровь депонируется в венах. Отрицательное влияние на уровень венозного возврата оказывает уменьшение объема дыхания и недостаточное присасывающее действие грудной клетки. Слабость миокарда проявляется снижением сердечного выброса, нарушением кровотока в периферических тканях.

Профилактика гиподинамии и её опасных последствий

Профилактика двигательной гиподинамии, то есть непопадания в неё включает в себя:

  • Понимание причин, последствий гиподинамии как малоподвижного образа жизни – её опасность, симптомы. Не убегать от этой информации
  • двигаться. заниматься спортом или посильными физическими упражнениями
  • и самомотивация, то есть ответ для себя на вопрос: «Зачем мне двигаться, зачем заниматься физкультурой и спортом?»

Это те факторы, которые помогут действительно избежать физической гиподинамии.

Расскажу историю, которая потрясла меня.

В 2009 году я оказалась на глухом острове на Телецком озере. Это озеро – потрясающей красоты, но суть не в этом. Островом владела (вернее, он был у неё в долгосрочной аренде) женщина 70 с лишним лет. Рука не поднимается назвать эту красивую, стройную, подвижную женщину старушкой. Несмотря на преклонный возраст.

Читать еще:  Психологические причины развития эрозии шейки матки

Особенно произвёл впечатление такой момент.

Мы стояли на берегу. А она летящей бодрой походкой (как у молодой спортивной девушки) весело, быстро, шагает к берегу. Около воды стоят лодки. «Старушка» мягко, ловко, как кошка с берега прыгает в лодку. И, «вжих, вжих, вжих», — каааак погребла вёслами, только мы её и видели. Скорость была такова, что она с лёгкостью, наверно, победила бы в соревнованиях по гребле.

Мы разинули рты и стояли, смотрели, как «бабушка-девушка» бодро удалялась вдаль Телецкого озера.

Кроме того, мы наблюдали, сколько всего она успевает сделать за день. Никакого телевизора, никаких электронных помощников по хозяйству.

Потому что, на острове вообще не было электричества. Но, она успевала всё – обслужить, приготовить на группу туристов из 30 человек. Причём, Хозяйка нас кормила только домашними, необыкновенно вкусными молочными продуктами от своих коров и собственноручновыращенными овощами.

И, глядя на эту чудесную женщину, понимаешь: Я МОГУ так же, как она.

Ведь Гиподинамия – это образ жизни, который очень вреден. И, в силах каждого человека избежать её.

Необходимо заняться профилактикой, чтобы не заплесневеть, не зажиреть, не разболеться к солидному возрасту. И, таким образом, побольше бы держать перед глазами примеров именно таких «старушек».

Как подобрать вид спорта

Спорт положительно сказывается на общем тонусе организма, а также снимает стресс. Если тренироваться регулярно, не ища оправданий, со временем вы заметите укрепление иммунитета. Хронические заболевания не будут рецидивировать. Лучше всего подобрать не тот вид спорта, которым занимается друг или соседка, а тот, который наиболее подходит лично вам.

Выбор спорта для ребенка начинается с нескольких вариантов. Не навязывайте ребенку то, что нравится вам. Лучше повести его на несколько тренировок в одну секцию, потом во вторую и третью. И спросить, что ему больше понравилось. Если у ребенка легла душа к определенному виду спорта, он сам скажет вам сразу, и не захочет пробовать занятия в других сферах.

Читать еще:  Интересные способы для развития ребенка в 4 месяца

Обращайте внимание на тренера: насколько он профессиональный (проверьте его дипломы и сертификаты, не доверяйте на слово!), чего он достиг (медали, грамоты, опыт), как он общается с детьми.

Выбор спорта для взрослых будет легким, если вы ответите себе на несколько вопросов:

  • кем я хотел стать в жизни? (велогонщик, лыжница, фигуристка)
  • какой у меня темперамент? (Для более спокойных людей, таких как флегматики и сангвиники, подойдут танцы, йога, скалолазание; для холериков и меланхоликов подойдут более активные виды спорта: футбол, хоккей и пр.)
  • насколько я коммуникабелен? (Если вы коммуникабельны, попробуйте себя в групповых видах спорта, таких как волейбол или баскетбол. Не обязательно заниматься этим в спортцентре, если не планируете стать профессионалом. Попробуйте задействовать своих друзей, родственников или даже незнакомых активистов из интернета)

Привычка к занятиям спортом имеет большое значение! Поначалу очень трудно заставлять себя заниматься. Но настройте себя так: я сама выбрала этот путь, никто меня не заставляет, мне не в тягость. Если во время тренировки вы недовольны, злы, раздражительны или каждую минуту хотите домой, тело запоминает это состояние, и вытащить себя на следующую тренировку будет гораздо тяжелее. Походив месяц-второй на занятия, вы уже не сможете жить без спорта или танцев.

Постоянно напоминайте себе, что вас ждет при занятиях спортом: избавление от гиподинамии, омоложение организма, отличное самочувствие и настроение. Приятный бонус: вы сэкономите много денег, избавившись от потребности постоянно лечиться. Успехов и здоровья вам!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector