Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Беременность и последующие роды вносят большие изменения в привычный ритм жизни женщины. Не заканчиваются они и тогда, когда молодая мама кормит ребенка грудью. Особенно тяжело перемены даются активным дамам, которые привыкли ежедневно заниматься спортом и подвергать свой организм различным физическим нагрузкам. Поэтому у многих возникает вполне естественный вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, особенно если было кесарево сечение?

Правила занятий спортом в период лактации

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать занятия спортом

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься спортом

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Читать еще:  Как понять и распознать вовремя что новорожденный заболел?

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.

Дополнительные приспособления

Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).

Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Какие виды спорта уместны после родов?

Многие женщины хотят заниматься умеренным спортом после родов, чтобы быстрее прийти в форму, восстановиться, наладить обменные процессы в организме. Но не все знают, какой вид спорта уместней будет выбрать, чтобы он оказывал исключительно положительное воздействие на организм.

Самым безопасным видом спорта является ходьба и плаванье, с которыми далее и познакомимся.

Некоторые женщины не рассматривают ходьбу, как вид спорта, и это неправильно. Даже во время обычных прогулок организм тратит энергию, соответственно, теряет лишние калории. Во время обычных пеших прогулок можно привести тело в тонус, просушить живот, сбросить несколько лишних килограммов. Главное, чтобы пешие прогулки были регулярными и длительными. Недостаточно 10 минут в день, чтобы начать процесс жиросжигания. Понадобится до 40 минут прогулок, которые позволят активизировать жиросжигающие процессы в организме. Не обязательно включать спортивную ходьбу, обычная ходьба с коляской в период обеденного сна ребенка будет отличным вариантом для активности.

Плавание – это полезный вид спорта, который благоприятно воздействует на работу всего организма, равномерно распределяя давление воды на все участки тела. Мышцы получают хорошую нагрузку, повышается циркуляция крови в организме. Начинать занятия можно через 8 недель после родов, когда полностью прекратятся кровотечения. Первые тренировки должны длиться в течение 20-25 минут, в дальнейшем длительность можно повышать до 1 часа.

Читать еще:  Обработка пупка у новорожденного после выписки из роддома

Какими видами спорта нельзя заниматься после родов?

Во время плавания не стоит использовать «пляжный брасс», оставляя голову над водой – из-за этого мышцы слишком напрягаются. Организм может рассмотреть это как стресс со всеми вытекающими последствиями.

Противопоказаны контактные виды боевых искусств, иначе можно повредить грудь, брюшную полость, связки и суставы. Также под запретом силовые упражнения и те виды спорта, которые вызывают прилив адреналина. Он может сократить или даже прекратить выработку молока.

Некоторые интересуются, можно ли бегать после процесса родов. Врачи считают бег трудоёмким и советуют воздержаться от него в первые 6-8 месяцев.

Рекомендации молодой маме

В этой главе я собрал основные правила, разработанные экспертами, в помощь молодым мамам.

Нагрузка — постепенно

Важное правило в послеродовом фитнесе — постепенность. Резкое возвращение к физическим нагрузкам категорически запрещено. В первое время рекомендуются длительные прогулки с малышом на свежем воздухе.

Необходимо менять время прогулок и темп ходьбы. Главное — двигаться.

Через два месяца после естественных родов (без осложнения) можно приступать к выполнению щадящих тренировок. Это может быть йога, аквааэробика, легкая гимнастика (20 минут в день), пилатес.

Полноценные тренировки возможны через 6-7 месяцев после родов. Естественно, это приблизительные данные. Всё зависит от состояния вашего организма.

Внимание! Кормящей маме активные физические нагрузки не рекомендуются. Всё дело в том, что после тренировок выделяется молочная кислота. Она образуется в мышечных волокнах и поступает в молоко.

В связи с этим оно приобретает неприятный вкус. А это, в свою очередь, может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания.

Особое внимание — животу

Обвисший живот после беременности — явление частое. Не торопитесь часами качать пресс, чтобы вернуть былую форму. Мышцы пресса после родов нужно прорабатывать с осторожностью.

Для начала оптимальным вариантов будут упражнения из йоги или пилатеса. Зачастую после родов остается диастаз (это расхождение прямых мышц живота). Поэтому необходимо избегать действий, которые повышают внутрибрюшное давление.

При диастазе под запретом все классические упражнения на пресс (например, скручивания). Важно уделять внимание дыханию — сильно надувать живот нельзя.

А если расхождение прямых мышц живота ярко выражено (2 или 3 степень), то тренироваться нужно в бандаже.

Идеальный вариант занятий — дыхательные практики и упражнения из йоги и стретчинга.

Упор на мышцы тазового дна

После родов важно восстановить мышцы тазового дна. Они широко задействованы во время беременности и родов и подвергаются большому напряжению. В послеродовой период они, как правило, растянуты и ослаблены.

Читать еще:  Как и зачем разговаривать с новорожденным ребенком?

Это может спровоцировать недержание мочи, опущение матки, накопление воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения американского гинеколога Кегеля. Суть заключается в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают влагалище.

Альтернатива упражнений Кегеля — женская йога. Вся тренировка направлена на работу с органами малого таза.

Будьте внимательны к себе

Если во время физических упражнений вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, то нужно прекратить тренировку. Естественно, чтобы привести себя в форму необходимо правильно питаться.

Кстати, о советах по питанию. Неоспорим тот факт, что кормящей маме нужно сбалансированно питаться. Ведь вся поступающая пища отражается как на женской фигуре, так и на ребенке.

Одним словом, прислушивайтесь к своему организму. Он вам подскажет, как нужно поступать в той или иной ситуации.

Виды спорта, запрещенные в послеродовой период

После рождения ребенка необходимо избегать тех видов спорта, которые связаны с прыжками, сотрясением, чрезмерным напряжением сил. К таким относятся следующие:

  • Бег. Если вы будете бегать на улице или беговой дорожке, это создаст слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ноги.
  • Велоспорт. Во время поездок на горном велосипеде и во время интенсивных занятий на велотренажерах создается большая нагрузка на органы малого таза и позвоночника.
  • Высокоударная аэробика. Во время занятий на степ-платформе вам придётся сильно прыгать. Это нанесет вред груди, которая сильно увеличилась в объеме после родов, прыжки также могут спровоцировать проблемы с венами, можно упасть в обморок.
  • Борьба и другие контактные виды спорта. Если вы занимаетесь подобным видом спорта, то увеличивается риск получить травму груди.
  • Волейбол и баскетбол. Как уже говорилось ранее, большое количество прыжков являются вредными для груди, благодаря чему возникает риск развития варикоза.
  • Прыжки с парашютом. Все экстремальные виды спорта, которые способствуют выбросу адреналина в крови, отрицательно влияют на лактацию, что может привести даже к исчезновению молока и проблемам со вскармливанием.

В заключение, стоит отметить, что главной задачей молодой мамы является вырастить здорового и крепкого малыша. Каждая родившая женщина должна сама для себя формировать график, по которому она может начинать заниматься спортом после рождения. При этом необходимо соизмерять свои силы с возможностями. Следуйте вышеописанным рекомендациям по занятиям спорта после родов, и тогда никаких проблем со здоровьем у вас не возникнет.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector