Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхание при повышенном давлении

Дыхание при повышенном давлении

Правильное дыхание при повышенном давлении (гипертонии) незаменимо. Оно способно снизить показатели, благотворно воздействуя на сердечно-сосудистую систему, снимая стресс и улучшая обменные процессы в организме. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы правильно делать упражнения, концентрируясь на процессе дыхания. Если следовать всем рекомендациям, то со временем можно будет снизить концентрацию лекарств от давления или вовсе отказаться от них.

Упражнения

На практике улучшения состояния и профилактики осложнений артериальной гипертензии удается добиться упражнениями, разработанными по определенной методике различными специалистами. Наиболее эффективной является физкультура с дыхательной гимнастикой. Популярностью пользуются следующие варианты:

  • упражнения по Бубновскому;
  • дыхание по методике Стрельниковой;
  • дыхание по Бутейко.

Положительного результата добиваются пациенты с учетом всех рекомендаций, противопоказаний и при соблюдении техники выполнения.

Методика Бубновского

В домашних условиях без специального оборудования можно выполнять дыхательные упражнения, разработанные Бубновским. Они включают в себя несколько этапов:

  • щадящий;
  • щадящий с тренировочными элементами;
  • тренировочный.

Сначала упражнения, с которых начинается гимнастика, повторяют не более 3 раз. Затем постепенно кратность увеличивают до 8 раз.

Щадящая тренировка

Первоначально пациент занимается легкими упражнениями. Сгибание ног в коленных суставах, которое выполняется в положении лежа на спине. Верхние конечности должны находиться вдоль туловища в расслабленном состоянии. При подтягивании коленей к животу, одновременно производят сжатие рук в кулаках. После опускания ног руки также отдыхают. При выполнении такого упражнения отмечается напряжение во всех группах мышц. В дальнейшем все тело расслабляется.

Следующее упражнение – это диафрагмальное дыхание при повышенном давлении. Положение тела остается таким же. Обязательным условием, которое соблюдается при выполнении, считается дыхание только при участии живота. Для удобства контроля рекомендуется положить свою руку на него, что облегчает процесс.

При гипертоническом кризе и артериальной гипертензии разрешается выполнять упражнение, суть которого заключается в напряжение мышц. По сравнению с перечисленными вариантами такую гимнастику повторяют не более 3 раз. Как и описанные выше дыхательные упражнения, такой вариант выполняется в положении лежа на спине.

Пациент должен сделать глубокий медленный вдох. Одновременно напрягаются и мышцы на ногах. Для удобства рекомендуется потягивать на себя носки. Заканчивая подход, постепенно тело расслабляют, выполняют медленный выдох и возвращаются к исходному положению.

Щадящий режим с тренировочными элементами

Данный комплекс выполняется уже в положении стоя. При занятии гимнастическими упражнениями на этом этапе применяются следующие варианты:

  • Сначала делают упор руками на стену. Тело наклоняется вперед. Затем каждой ногой имитируют ходьбу. Для этого их поочередно отрывают от пола, но только до пятки. Делают не более 10 повторений. При подъеме стопы – вдох, при касании с полом – выдох.
  • Исходное положение – стоя с руками на ширине плеч. Выполняют шаг вперед и одновременно поднимают руки вверх. Занимаясь параллельно дыхательной гимнастикой, пациент каждое движение сопровождает вдохом, а на выдохе возвращается в исходное положение.

В завершении второго этапа можно заняться и третьим упражнением, если позволяет самочувствие. Необходимо медленно ходить по комнате с одновременным поднятием рук. Дополняется такая тренировка движениями в кистях. Дыхание должно быть равномерным, плавным.

Читать еще:  Ритмичность сердцебиения и пульса – что это такое?

Тренировочный этап

Если ежедневно занимаетесь по методике Бубновского, то трудностей с выполнением последнего этапа не возникнет. Его начинают с прогулки по комнате или на улице в течение 5 минут. Важно сохранять спокойное дыхание. Далее включают различные виды ходьбы:

  • на пятках с руками на поясе или разведенными в стороны;
  • на носочках с руками, вытянутыми вперед или поднятыми вверх;

  • переступая с пяточки на носок;
  • приставные шаги;
  • перекрестные шаги;
  • выполнение движений с высоко поднятыми коленями.

После завершения ходьбы выполняют медленные наклоны. Взгляд должен быть направлен вперед. Туловище запрещается опускать очень низко. При высоком давлении это противопоказано. Корпус при максимально допустимом наклоне остается параллельным полу. Вдох совершают через нос, а выдох делают ртом.

Методика Стрельниковой

Артериальную гипертонию успешно лечат упражнениями, разработанными Стрельниковой. Они направлены на расширение сосудов, что создает условия для снижения давления. Методика включает определенный комплекс упражнений.

  • Положение для гимнастики принимают любое удобное, но с учетом возможности согнуть руки в локтях. Они должны быть направлены вниз, ладони следует распрямить. Начиная упражнение, выполняют короткий и быстрый вдох. Одновременно сжимают в кулак руку. Делают около 5 повторений.
  • При выполнении упражнения принимают удобное исходное положение. Корпус держат прямо. Ноги на ширине плеч. Движения начинают с поворота туловища. Ноги не отрывают от пола. Одновременно необходимо сделать неглубокое приседание. При выполнении поворота делают резкий вдох. При возвращении к исходному положению – выдыхают.

Необходимо чередовать повороты в разные стороны. Для достижения эффекта рекомендуется сделать до 10-12 повторений.

Дыхание по Бутейко

Не менее эффективной считается и гимнастика, разработанная Бутейко. При ее выполнении пациент должен сесть и максимально возможно расслабиться. Дыхание должно быть медленным и только через нос. Вдох выполняется не полной грудью. При необходимости можно сделать его немного глубже. Правильная техника приведет к появлению ощущения тепла во всем теле. Желание совершить глубокий вдох станет более выраженным.

Какие упражнения по методике Стрельниковой эффективны

Для снижения давления важно проводить полноценный комплекс мероприятий. Стоит учесть, что с осторожностью заниматься должны пожилые люди. В их случае тренировки лучше делать под наблюдением специалиста. Самое удобное положение для дыхательных упражнений в таком возрасте – лежа на кровати.

Чтобы не принимать препаратов, понижающих давление, нужно разобраться, какие именно занятия будут эффективными при высоком давлении. Гимнастика Стрельниковой включает в себя такие упражнения:

  • ладошки;
  • погончики;
  • кошка;
  • обними плечи;
  • повороты головой;
  • ушки;
  • насос.

Приступая к занятиям, следует подробнее рассмотреть, как правильно тренировать дыхание.

Техника выполнения упражнения «Ладошки»

Большинство упражнений рекомендовано проводить в положении сидя. Исключение делается только для пожилых людей. Им для повышения безопасности желательно заниматься лежа.

Руки должны быть согнуты в локтях и «смотреть» в пол. Ладони необходимо расположить на уровне грудной клетки. Кисти развернуть тыльной стороной к себе. В такой позе нужно делать резкие шумные вдохи носом. С каждым дыханием ладони сжимаются в кулачки, а на выдохе мышцы расслабляются.

Читать еще:  Какие витамины пить при мастопатии основные комплексы

Повторить каждую процедуру следует по 4 раза. Затем должно наступить краткосрочное расслабление. Упражнение нужно повторить минимум 6 раз.

Как выполняются «Погончики»

Для выполнения этого дыхательного упражнения от гипертонической болезни необходимо принять положение стоя. Плечи должны быть полностью расслаблены, а голова приподнята. Руки, согнутые в локтевых суставах, и ладони, сжатые в кулаки, расположены на уровне пояса. Одновременно с вдохом руки резко разгибаются, кулачки разжимаются, пальцы растопыриваются. Можно представить себе, будто что-то нужно бросить в пол. Кратковременное расслабление снова должно смениться напряжением в мышцах.

Повторять упражнение «Погончики» нужно около 8-10 раз. Важно внимательно следить за правильностью дыхания. Это отличный метод для тех, кто не знает, как снизить давление.

Упражнение «Кошка»

Существует правило, которого следует придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Упражнения, снижающие давление, должны проводиться регулярно, примерно в одно и то же время. «Кошка» также выполняется в положении стоя. Руки располагаются вдоль тела. Мышцы следует полностью расслабить.

Действия осуществляются на вдохе. Нужно резко, но не низко присесть. Одновременно с приседанием важно сделать небольшой разворот корпуса вправо. Поворачиваясь, руки необходимо согнуть в локтях, а кисти сжать в кулаки.

Во время плавного медленного выдоха мышцы расслабляются, а тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 8 раз, делая повороты в каждую из сторон.

Некоторые занимаются по системе йоги. Эффективных методик немало, но техника Стрельниковой уже принесла пользу многим людям, у которых периодически повышается давление.

Выполнение «Обними плечи»

Лечение гипертонии можно эффективно проводить с помощью этого упражнения. Руки сгибаются в локтях. На вдохе нужно резко обнять себя. При этом стоит проследить, чтобы конечности располагались параллельно друг другу и не перекрещивались. Упражнение повторяется минимум 8 раз. На выдохе мышцы расслабляются, а руки опускаются.

Как делаются «Повороты головой»

Это упражнение также выполняется стоя. Повороты головой нужно делать резко, на вдохе. Не следует задерживаться в каком-то положении. Выдох должен быть практически незаметным через приоткрытый рот. После 8 поворотов можно сделать несколько секунд перерыва. Всего следует провести 12 подходов по 8 действий.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение то же. Теперь головой выполняются не повороты, а наклоны в каждую из сторон. При каждом движении влево и вправо выполняется глубокий резкий вдох. После 8-10 мероприятий наступает небольшой перерыв. Затем упражнения повторяются 12 раз.

Выполнение упражнения «Насос»

Лечебный комплекс включает в себя несколько разных действий. Это позволяет полноценно восстанавливать работу сосудов. Не нужно игнорировать никакие упражнения – такой подход повысит эффективность методики.

Упражнение «Насос» делают стоя. Нужно слегка наклониться. Спина должна стать полукруглой. Мышцы плеч, рук и шеи необходимо расслабить. Действие заключается в стремительном наклоне, который должен сопровождаться шумным и резким вдохом. По сути, человек, выполняющий упражнение, будет напоминать внешне того, кто накачивает что-либо с помощью насоса.

Читать еще:  Характер менструации при миоме матки Как остановить сильные выделения?

Зная, как понизить артериальное давление без таблеток, можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Строго соблюдая все рекомендации, легко сохранить свое здоровье в порядке и справиться с гипертонией.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

  • делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
  • не требуются особые условия и приспособления;
  • экономичность в финансовом плане;
  • безопасность для здоровья;
  • быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
  • систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Гипертоникам не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии

Любой человек обязан уделять время умеренным физическим нагрузкам. Занятие физкультурой – верный путь к поддержанию здоровья в норме. Но перед началом решительных действий приступить к здоровому образу жизни «с понедельника» нужно проконсультироваться с врачом. Иначе чрезмерные, неправильно распределенные нагрузки не только не помогут здоровью, но и могут сильно навредить. Гипертоникам противопоказано поднимать тяжести, а также выполнять длительное время упражнения, в которых задействованы туловище и конечности, так называемые изометрические упражнения. Благодаря изотоническим упражнениям, при которых напрягаются крупные мышцы конечностей, а организм использует внутреннюю энергию, удается максимально эффективно снизить давление.

Многие гипертоники употребляют лекарственные препараты, снижающие артериальное давление (АД). В этом они видят свое единственное спасение. Да, задача решается, но без изменения образа жизни высокие показатели возобновляются.

При гипертонической болезни не только можно, но и нужно заниматься спортом, выполняя следующие действия:

  • делая ежедневную утреннюю зарядку;
  • ездя на велосипеде по ровной поверхности или тренажере, с темпом, комфортным для организма;
  • плавая;
  • занимаясь в секции «Физкультура в воде»;
  • гуляя на свежем воздухе;
  • поднимаясь и спускаясь по ступенькам;
  • занимаясь гимнастикой (ЛФК) по Бубновскому;

А также лечебная гимнастика при гипертонии (дыхательная) – отличная возможность понизить АД без применения лекарственных препаратов. В самом начале упражнения выполняются под наблюдением врача, рассчитывающего оптимально-эффективную нагрузку для пациента исходя из стадии заболевания, общего состояния и физической подготовки.

Видео: 3 дыхания от гипертонии

В следующем видео доктор Евдокименко расскажет, почему лучше лечить гипертонию не лекарствами, а дыхательной гимнастикой. В день ей достаточно уделять по 10-15 минут. Доктор подробно расскажет о технике 3-х дыханий, помогающих от гипертонической болезни:

Итак, дыхательная гимнастика, особенно при регулярном исполнении и в сочетании с диетой, позволит не только нормализовать состояние гипертоника, но со временем значительно сократить прием медикаментов. Чтобы подобрать правильный комплекс упражнений и освоить их правильное исполнение, стоит проконсультировать с терапевтом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector