Choltry.com

Справочник Родителя
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика и упражнения для укрепления сосудов головного мозга

Гимнастика и упражнения для укрепления сосудов головного мозга

Голова частенько болит, и люди привыкли уже глушить боль разными спазмолитиками, не задумываясь о причинах. Заниматься серьезным лечением у врача порой просто некогда. Чаще всего причиной головных болей становится вегето-сосудистая дистония, которую в принципе не все страны считают заболеванием. Что же эффективней помогает, лекарства или гимнастика для сосудов головного мозга? Как помочь себе?

Кто знает, что причиной возникновения головных болей чаще всего является вегето-сосудистая дистония, которую, кстати, ряд стран не считают полноценной болезнью. Хотя, сужение, спазмы сосудов способны принести много проблем, в частности, головная боль. Лекарства не всегда помогают, но кроме препаратов существует еще специальная гимнастика для сосудов головного мозга согласно разработанной методике. Какие упражнения вообще туда входят, как гимнастика поможет избавиться от постоянных головных болей?

Основной принцип работы дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Наше дыхание – это чередование вдохов и выдохов. Во время активной фазы (вдох) бронхи человека расширяются, а желудочками сердца выбрасывается кровь. Пассивная фаза (выдох) характеризуется тем, что бронхи, наоборот, сокращаются, а предсердиями всасывается обогащенная кислородом кровь. Принцип действия основных дыхательных методик основан на искусственном замедлении дыхания и смене его ритмов, что позволяет улучшить работу всей системы.

Базовый комплекс дыхательных упражнений для сердца и сосудов выглядит таким образом:

  1. Сядьте удобно в кресле или на стуле. Уберите все посторонние звуки и внешние раздражители. Вам необходимо расслабиться. Спину и голову держите прямо. Закройте глаза.
  2. Вытяните в сторону правую руку. Средним пальцем левой руки зажмите левую ноздрю. Глубоко вдохните через правую ноздрю и на пару секунд задержите дыхание.
  3. Плавно поменяйте руки. Зажмите средним пальцем правой руки правую ноздрю и медленно выдохните через левую.
  4. Научитесь подстраивать каждый цикл под частоту пульса. Первый вдох-выдох должен соответствовать 4 ударам, далее постепенно увеличивайте длительность до 12.
Читать еще:  Что такое протромбиновое время его норма повышение и понижение

  1. Не меняя исходного положения, выполните быстрый вдох через левую ноздрю. Затем такой же быстрый выдох через правую.
  2. Смените очередность.
  3. Совершите быстрый вдох-выдох через одну ноздрю, затем через другую.
  4. Выполните то же упражнение, только медленно.

Гимнастика для улучшения кровообращения

Есть отличный комплекс упражнений для пожилых и молодых. Все движения выполняйте медленно, без рывков. Делайте гимнастику вместе с Александром Закурдаевым.

  1. Медленно опустите голову на правое плечо, задержитесь на 3 секунды. Поднимите голову. Затем также медленно положите на левое плечо, задержитесь также на 3 секунды. Выполните по 12 раз. Спустя 2 недели ваша шея станет более гибкой.
  2. Подбородок положите на грудь, расслабьте шею, поднимите голову, затем плавно отклоните шею назад. Повторите 12 раз. Таким образом освободите защемленные сосуды.
  3. Поверните голову влево, как можно дальше (не поворачиваясь корпусом), вернитесь в И.П. Затем также поверните вправо. Повторите по 10 раз.
  4. И.П. стоя, руки опущены. Поднимите высоко плечи, затем резко отпустите вниз. Далее, наклонитесь вперед, потянитесь вперед плечами. Повторите 10 раз.
  5. И.П. стоя, руки опущены. Поднимите высоко плечи и начинайте клониться назад, словно хотите сделать мостик. Потом выгните дугой спину. Наклоняйтесь вперед. Сделайте по 8 раз.
  6. И.П. то же самое. Поднимите плечи и начните вращение плечами сначала вперед, потом назад. Сделайте по 25 раз в оба направления.
    7. Сделайте повороты туловищем влево, потом вправо на 90 градусов, при этом руки держите расслаблено. Они должны свободно двигаться. Выполните 10-15 раз.
  7. Повороты назад выполняйте также, как и в 7-ом упражнении, при этом смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь на 180 градусов. Сделайте 15 раз.
  8. Встаньте, опустив руки. Сомкните ладони в замок, прижмите к груди. Повернитесь влево так сильно, чтобы смогли увидеть, что делается сзади вас. Ноги стоят на одном месте. Вернитесь в И.П., повторите поворот вправо. И так по 10 раз в каждую сторону. Количество движений можно увеличивать.
  9. Наклоны вбок влево, потом вправо, наклоняясь как можно ниже по10-15 раз.
  10. Начните тазом описывать круги. Сначала сделайте маленький круг, потом больше, затем еще больше, потом 5-й круг самый большой. Остановитесь, поморгайте в течение 3-5 секунд. Выполните 5 кругов в другую сторону.
Читать еще:  Внутривенные капельницы для очистки крови от алкоголя и наркотиков

Классический массаж головы и шеи

Дополнительной стимуляцией для восстановления тока жидкой соединительной ткани и повышения упругости сосудов в мозговом центре, является массаж воротниковой зоны головы и шейного отдела. Массажные приемы выполняются в виде сжиманий и поглаживаний:

  • Область плечей и шеи разминают от периферии к центру позвоночника;
  • Область головы массируется кончиками пальцев, совершая круговые движения (чередуя надавливание пальцами с последующим расслаблением).

Данная разминка возможна для использования в домашних условиях.

Лечебная физкультура является главным методом профилактики заболеваний сосудистого центра и оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Укрепление артерий и вен шеи

Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный. Здесь проходят важные нервы и сосуды, которые несут кровь в головной мозг. Если мышечный каркас ослаблен, человеку приходится прикладывать усилия, чтобы держать осанку. В результате происходят мышечные и сосудистые спазмы, которые становятся причиной головных болей, мигреней, скачков внутричерепного давления.

Простой комплекс упражнений для мышц шейного отдела позвоночника положительно влияет и на состояние сосудов этой области. Его можно выполнять дома, на рабочем месте и даже в дороге. Он основан на принципах китайской гимнастики, плавного растяжения и расслабления глубоких шейных мышц. Движения выполняются очень медленно, при этом дыхание должно быть ровным и глубоким.

  • Первое упражнение — прислониться спиной к стене, максимально напрячь шею и прижаться к поверхности, задержав дыхание на 5—10 секунд. Затем на выдохе расслабиться, сделать несколько повторений.
  • Сидя на стуле, кладут лоб на ладони. Руками оказывают давление, стараясь сместить голову назад, при этом она остается в прежнем положении. Упражнение длится до 10—15 секунд, при этом рекомендуется задержать дыхание. Всего делают 5—10 повторений.
  • Подобные упражнения повторяют, только ладони при этом нужно положить на затылок или на боковые поверхности головы.
  • Последнее упражнение, которое можно выполнять только на хорошо разогретые мышцы — это глубокие повороты головы в стороны по полуокружности. В крайних точках необходимо задержаться и медленно постараться потянуть мышцы.
Читать еще:  Эффективные лекарства от аденомы простаты у мужчин

Как правильно заниматься

Дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день. Единственным условием для занятий является возможность расслабиться и отвлечься. Нежелательно заниматься сразу после или до еды. Если выполняется дыхательная гимнастика при сужении сосудов головного мозга, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Все упражнения выполняются медленно и спокойно, не напрягаясь. Если не оговорено отдельно, то при их выполнении верхняя часть туловища должна быть выпрямлена.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector