Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

12 способов, как укрепить сосуды и улучшить кровообращение

Всевозможные нарушения в их работе несут в себе ряд неприятных последствий, которые проявляются медленно и коварно. Поэтому часто, человек не обращает на них должного внимания. Наши сосуды изначально имеют эластичную ткань, под влиянием некоторых факторов она становится грубой и хрупкой, что не дает артериям и венам расширяться и сужаться правильно. Такие нарушения влекут за собой неправильное кровообращения, и, как следствие, застои крови в органах и тканях. Чтобы избежать этой неприятности, которая имеет свойство прогрессировать и мешать жизни человека, необходимо укреплять стенки сосудов.

Продукты укрепляющие стенки сосудов

Для хорошей эластичности сосудов, предотвращения появления холестериновых бляшек полезно есть такие продукты, как:

  • орехи;
  • морская рыба;
  • цитрусовые;
  • крупы: гречка, рис, овсянка;
  • зелень;
  • натуральный мед;
  • бобовые: фасоль, горох.

От следующих продуктов нужно отказаться: копчености, колбасы, паштет, жирная сметана, животные жиры, кондитерские изделия, выпечка.

Сосудистые проблемы не ограничиваются одной областью организма. Поэтому, если сосудистая стенка истончилась в конкретном месте, то укреплять следует всю сосудистую систему.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

  • устранение стресса, невротического состояния;
  • снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
  • улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
  • нормализацию массы тела;
  • активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Читать еще:  Правильная реабилитация как научиться ходить после инсульта

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

  1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
  2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
  3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
  4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
  5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Контрастный душ

Необходимая составляющая для укрепления капилляров и сосудов – контрастный душ. Во время чередования горячей и холодной температур сосуды, расположенные на теле, поочередно сокращаются и распрямляются.

Внимание! Начинайте процедуру под струями воды комфортной температуры. А завершайте – холодной.

Медикаментозная терапия

Профилактические или оздоровительные меры хороши при начальных признаках нездоровья сосудов. А что делать, если сосуды незаметно заболели, причем всерьез? Как улучшить состояние сосудов и региональное кровоснабжение?

Суть слабости сосудов – гипоксия, от которой страдает, прежде всего, головной мозг. Возникает стойкая симптоматика: вертиго с головной болью, ухудшение памяти, хроническая усталость без видимой причины. Все это повод для медикаментозного укрепления сосудов, независимо от возраста. При игнорировании подобной симптоматики может произойти разрыв капилляров с кровотечением или инсульт с необратимыми последствиями.

Препараты, которые укрепляют сосуды делятся на две группы: те, которые реставрируют сосудистую стенку и те, которые расширяют просвет сосудов.

Другие советы и рекомендации

Скорая помощь главному органу ЦНС — головному мозгу

Очень часто сильные нагрузки от занятия умственным трудом, стрессы и переутомления ведут к ослаблению стенок сосудов мозга. Еще сопутствующими вредными факторами будут и недостаток свежего воздуха, и употребление слишком калорийных продуктов.

Если заранее, при возникновении первых тревожных звоночков, не принять меры, все это в сумме может привести к очень неприятным последствиям, таким как инсульт, инфаркт и т. д. Здесь может помочь народная медицина.

Вот пара рецептов:

  • Надо 350 грамм перегородок грецкого ореха залить спиртовым настоем боярышника (купить в аптеке). Все перемешать, плотно закрыть и поставить настаиваться в холод. Спустя две недели получившееся снадобье следует процедить и пить в течение трех недель по одной маленькой ложке в день три раза.
  • Взять 250 гр. измельченного чеснока и столько же спирта, перемешать и настаивать в закрытой банке около 2 недель в темноте и прохладе. Полученный эликсир нужно процедить и пить по схеме (3 раза в день за полчаса до еды, растворяя в трети стакана молока):
    • 1 день — 1 капля до утреннего приема пищи, затем 2 капли перед обедом, и 3 — перед ужином.
    • 2 день — утром на голодный желудок — 4 капли, 5 — перед дневным приемом пищи и 6 перед ужином.
    • На 6 день, дойдя до 15 капель, нужно начать обратный процесс. Вернувшись к 1 капле, оставшийся настой, пока он не закончится, принимать по 25 капель.
Читать еще:  Восстановление после черепномозговой травмы средствами народной медицины

Сосуды ног и забота о них

Малоподвижный образ жизни часто приводит к тому, что в ногах нарушается кровообращение, отчего истончаются стенки вен, и может возникнуть варикоз. Как быть? Как укрепить сосуды? Здесь тоже можно обратиться к народной медицине, а еще прекрасно помогает регулярная физическая нагрузка.

Вот один рецепт из народной копилки, который поможет укрепить стенки кровеносных сосудов не только ног, но и сердца, и головы — всего тела:

30 граммов измельченного бессмертника (это замечательное лекарственное растение помогает при лечении не только сосудов) залить кипятком, поставить на тихий огонь, через 10 минут снять, накрыть и настаивать примерно один час. Процеженный отвар принимать по 2 ст. л. 3 раза в день.

Упражнения для укрепления стенок сосудов нижних конечностей

В таком непростом деле, как укрепление сосудов, трудно обойтись без физкультуры. Ниже приведены наипростейшие способы, чтобы улучшить и активизировать кровоток, которые может выполнять каждый.

  1. Пешие прогулки, подъемы по ступенькам пешком (а не на лифте!), езда на велосипеде.
  2. Если рабочий день в основном проходит в сидячем положении, то нужно в течение дня несколько раз задирать ноги на стул, а если возможно (а это было бы лучше) на стол, на 5–7 минут.
  3. 5–7 раз в день, выполнять следующее упражнение: подниматься на носочки и опускаться по 10 раз.
  4. Вращать стопой сколько угодно и когда угодно — это упражнение очень полезно!
  5. Йога против варикоза! Есть специальные упражнения для оздоровления вен. Вот одно из них: сидя на полу с сомкнутыми ногами, подтянутыми ступнями к тазу, разводить колени, приближая их к полу. При этом спина должна быть абсолютно прямая. В нижней точке нужно задержаться полминуты.
Читать еще:  Виды выделений после приёма Дюфастона и что они означают

Сосуды лица и борьба с куперозом

Сосудистые звездочки и красные пятнышки на лице — это все слабые кровеносные сосуды лица или купероз. С этой неприятной — особенно для женщин — проблемой можно справиться при помощи обыкновенной петрушки:

Две горсти растения залить кипятком (стакан), настоять примерно полчаса, процедить, а затем смешать с молоком в соотношении 1:1. В этом растворе намочить какую-нибудь мягкую ткань и наложить на 30 минут на лицо.

Еще одно прекрасное средство — алоэ. Это замечательное растение помогает при лечении тысячи различных заболеваний, и купероз ему тоже по плечу.

Листик растения положить на неделю в холодильник, после выдавить из него сок, который и наносится затем на проблемные места. Нужно быть готовым к тому, что будет немного жечь, но это быстро пройдет.

Ослабленные сосуды носа

Нехватка таких витаминов, как С и Р может привести к потере эластичности кровеносных сосудов носа и их слабости.

Укрепление сосудов возможно при применении лекарственных трав: свежесобранный тысячелистник измельчить и выжать сок (срок его годности — сутки) и капать в нос до трех раз в день. Сок подорожника действует аналогично.

Как улучшить состояние сосудов сердца и сохранить их здоровье?

Очень часто, чуть ли не ежедневно, человек испытывает стресс и переживания, многие питаются, как получится, ведут почти неподвижный образ жизни. Очень важно знать всем некоторые правила, которые помогут укрепить сосуды сердца, и, вообще, здоровье.

  1. Очень важный аспект, касающийся сердца и здоровья в целом — это правильное питание.
  2. Обязательно употреблять витамины, которые укрепляют сосудистые стенки — это Р, С, К, Е.
  3. Следует избегать стрессов, стараться не провоцировать их возникновение и немного проще и спокойнее относиться к жизни.
  4. Хорошим решением будет почистить кровеносные сосуды при помощи рецептов народной медицины, их очень много. Но предварительно стоит посоветоваться с врачом.
  5. Контрастный душ способствует укреплению сосудистых стенок.
  6. Физкультура и движение — лучшие помощники в укреплении сердца и его сосудов.

Для того чтобы привести кровеносные сосуды в идеальное состояние надо очень много времени и сил. К этому нужно отнестись очень ответственно, потому что здоровые сосуды — это гарантия долгой жизни!

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВАРИКОЗА НЕВОЗМОЖНО!?

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×