Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхание и упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Дыхание и упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Здравствуйте, дорогие друзья! От правильной работы мозга зависит хорошая память, полноценная жизнь, интерес ко всему происходящему. Есть специальные упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Их много, они не сложные, даже приятные. Иногда кажется, что какое-то упражнение никак не связано с кровоснабжением головы. Но на самом деле все намного интереснее. В общем, обязательно сделайте все комплексы и напишите, что получилось.

  1. Что приводит к ухудшению мозгового кровообращения
  2. Гимнастика для улучшения кровообращения
  3. Краткий курс для ленивых
  4. Практика от доктора Маматова
  5. Последовательность действий
  6. Доктор Бубновский — за активный образ жизни
  7. Дыхательные упражнения для кровоснабжения мозга
  8. Задержка дыхания
  9. Задержка дыхания при физической нагрузке
  10. Йога для мозга

Польза упражнений для улучшения кровообращения

Нарушение кровообращения ведет к кислородному голоданию мозга и снижению его функционирования. Недостаточное поступление питательных веществ, вызвано сужением просвета сосуда, что опасно осложнением в виде инсульта мозга.

Гимнастические упражнения оказывают положительный эффект для сосудов головы, возвращая им физиологический тонус и эластичность. Гимнастика часто назначается в комплексе с медикаментозной терапией и не имеет возрастных ограничений.

Достигаемый эффект при регулярном выполнении упражнений:

  1. Лечение и профилактика когнитивных нарушений (память, умственная работоспособность);
  2. Снижение риска возникновения тромбоза и инсульта;
  3. Улучшение скоординированности в движениях;
  4. Снятие болевого синдрома (при остеохондрозе шейного отдела позвоночника);
  5. Восстановление зрения.

Поддерживать мышечный тонус в сосудистой стенке, помогают импульсы, поступающие от нервной ткани мозга. Выполнение упражнений, способствует улучшению циркуляции крови, которое обеспечивают нейронные связи — ежедневные тренировки влияют на образование новых биологических нейронных сетей.

Лечебные упражнения показаны и для развития мозговых полушарий, новые нейронные образования, обеспечивают синхронную работу всего мозга. Гимнастика помогает активизировать важные навыки:

  • Умение концентрироваться;
  • Выделять важную информацию из полученного объемного материала;
  • Быстро понимать суть сказанного;
  • Повышает обучаемость.

Принципы и техника выполнения

Невозможно существенно улучшить кровоток несколькими движениями. Чтобы добиться результата, нужен комплексный подход, который задействует максимально разные группы мышц всего тела. Кардиотренировки тоже немаловажны – именно от здоровья сердца во многом зависит функционирование сосудистой системы.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

  • чтобы не навредить своему организму, выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;

  • какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
  • активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
  • не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии; постепенно увеличивайте нагрузку, с каждым разом мускулатура будет укрепляться и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
  • прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание – то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме, если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.
Читать еще:  Что представляет собой структура неоднородного миометрия

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно если при этом голова остается долгое время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4–5 раз.

Упражнение 1

Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Упражнение 2

Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой — вперед, левой — назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой — назад, левой — вперед. Не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Упражнение 3

Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее.

Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее.

Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.

На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.

Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 — это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.

После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.

Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.

На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день — плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше — по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина — 120 секунд (2 минуты) — будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.

От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»

Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания

Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.

Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.

Ниши Кацудзо Ниши «Оздоровление сосудов и крови»

Читать еще:  Чем опасно и как лечится нарушение реполяризации миокарда

Простые техники для улучшения мозгового кровообращения

Рубрики:больной вопрос

Метки: здоровье упражнения дыхание мозг кровообращение кацудзо ниши

Процитировано 22 раз
Понравилось: 12 пользователям

Правила и техника

Упражнения нужно делать ежедневно 2 раза в день – утром и вечером. Утром – это заряд бодрости и настроя на рабочий лад, а вечером – расслабление после трудового дня и подготовка к вечернему отдыху.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в сосудах головного мозга, нужно подойти к проблеме комплексно. Это означает, что в комплекс упражнений входят не только движения, повороты головы, но и предусмотрено участие других частей тела, например, ног. Это делается для того, чтобы в результате нагрузки сердечная мышца начала работать активнее. После приседаний, махов ногами или выпадов движение крови активизируется, а диаметр сосудов увеличивается.

Все движения, предусмотренные при выполнении упражнений, должны быть плавными и неспешными. Категорически нельзя делать резкие повороты и рывки. Количество повторов для каждого упражнения одинаковое – десять.

Не менее важно во время тренировки следить за дыханием. Оно должно быть ровным, плавным и глубоким, без напряжения и остановок. При таком дыхании происходит активное поступление в организм кислорода.

Важное правило: само движение следует делать во время выдоха, а возвращаться в исходное положение, когда происходит вдох.

Любая тренировка построена на принципе: от простого к сложному. Упражнения для мозгового кровообращения – не исключение. Вначале нагрузка небольшая, повторов немного. Постепенно следует менять нагрузку за счет увеличения:

  1. Повторов одного и того же упражнения.
  2. Количества подходов.

Если человек испытывает боль, головокружение, видит круги перед глазами, то занятия на время следует прекратить, пока не исчезнут симптомы. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, головная боль – признак развивающегося серьезного заболевания. После лечения занятия возобновляются.

Читать еще:  Норма давления по возрастам у мужчин что важно знать?

Тренировки традиционной китайской медицины

Упражнения китайской медицины улучшают кровоток, поток спинномозговой жидкости, способность мыслить и помнить (путем воздействия на левое полушарие мозга). Они поддерживают дыхание, положительно влияют на сердечную деятельность, балансируют иммунную систему.

Упражнение №1

Выполняется стоя или сидя.

  • Руки согните перед грудью. Пальцы натянутых ладоней направлены друг к другу, руки почти соприкасаются. Между пальцами оставьте промежуток около 0,5 см.
  • Сосредоточьте взгляд на пальцах.
  • Почувствуйте поток энергии, переходящий между пальцами от одной руки к другой.
  • Держите руки перед собой, пока это не станет неудобно.
  • Опустите, расслабьте руки, повторяем 3 раза.

Это упражнение – хорошее средство для генерирования энергетического потока. Он входит через пальцы в руку, оттуда – к груди, к сердцу, выходит из тела через пальцы другой руки. Этот поток энергии усиливает сердечную ткань, кровеносные сосуды вокруг сердца.

Упражнение №2

Встаньте, ноги – на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Положите ладони на груди на уровне тимуса, соедините пальцы обеих рук. Расслабьтесь, улыбнитесь. Эта зарядка успокаивает сердце, расслабляет тело, улучшает кровообращение.

Упражнение №3

Лягте на левый бок.

Положите левую руку вдоль тела, ладонь – на бедро (тело лежит на левой руке). Левая нога натянута, правая – слегка согнута в колене. Правая рука согнута на коврике перед головой.

Закройте глаза, медленно выдохните весь воздух из легких. Почувствуйте, как болезнь, слабость, боль покидают сердце вместе с воздухом из легких. Медленно вдохните, представляйте, как энергия течет в сердце, вливая в него новую жизнь, силу.

Вдохи и выдохи, при которых ощущается получение здоровой энергии и освобождение от слабости и болезни, проводятся медленно через нос. Максимальная эффективность достигается только при полной концентрации внимания. В случае отвлечения, следует начать снова.

Зарядку для улучшения кровообращения лучше делать утром; в полдень или вечером – по мере необходимости. При слабом сердце выполняйте ее 1 раз в день, при учащенном сердцебиении или стенокардии – 2 раза дважды в день. При восстановлении после сердечного приступа – 3 раза в день.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector