Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика и ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

Гимнастика и ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

Облитерирующим атеросклерозом нижних конечностей называют заболевание артериальных сосудов ног, при котором на внутренней стороне артерии формируются бляшки из холестерина и соединительной ткани.

С течением времени просвет сосуда сужается, нарушение кровотока приобретает хронический характер, наблюдаются необратимые изменения структуры мягких тканей.

Для успешного лечения болезни необходим комплексный подход, сочетающий медикаментозную терапию, низкоуглеводную диету, регулярные занятия физкультурой.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей помогут ускорить выздоровление пациента, укрепить иммунную систему, наладить кровообращение. О том, какие виды физических нагрузок благотворно влияют на сосуды ног, в чем заключается их лечебное действие, мы поговорим в этой статье.

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе

Каждый компетентный врач ответит, что заниматься физкультурой не только можно, но и нужно.

  1. При выполнении активных движений происходит расширение сосудов, что восстанавливает скорость кровотока в них, при этом питаемые ими ткани сполна насыщаются кислородом.
  2. Работающие во время физической нагрузки мышцы избавляются от спазмов, обусловленных сужением просвета артерий атеросклеротическими бляшками и нарушением питания нервных волокон.
  3. В разогретых тканях не только увеличивается кровоснабжение, но и открываются не работающие в покое сосуды (коллатерали), имеющие большое значение для компенсации недостатка питания при тяжелом атеросклерозе.
  4. Кардионагрузки способствуют усилению сократительной способности миокарда, постепенно приводя в норму ритм и увеличивая выносливость сердца.
  5. Дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом, ускоряя обмен веществ и тем самым снижая уровень «плохого» холестерина, откладывающегося в стенке сосудов.

Главное, чтобы занятия не происходили в момент обострения осложнений, вызванных атеросклерозом (инфаркта, микроинсульта, острого нарушения кровотока в конечностях или кишечнике). Но после острого периода патологии медлить с ЛФК тоже не стоит: от нее зависит скорость восстановления функций организма.

Методика лечения и профилактики атеросклероза при помощи самостоятельных активных движений пациента называется кинезитерапией.

В случае сосудистой патологии особенно полезны аэробные упражнения – выполняемые на свежем чистом воздухе. Во время тренировки следует глубоко дышать, осуществляя выдох на нагрузку и вдох на расслабление.

Занятия в тренажерном зале подойдут далеко не всем: они показаны в качестве профилактики атеросклероза или в его начальных стадиях. Соответствующий комплекс подберет врач в индивидуальном порядке в зависимости от степени поражения сосудов.

Лечебная гимнастика выполняется:

  • после небольшой спокойной разминки и последующей растяжки мышц;
  • без существенных утяжелителей (без них или с малым весом);
  • в медленном темпе без рывков и резких движений;
  • регулярно, с контролем самочувствия и пульса.

Первые тренировки стоит начинать с минимальных нагрузок и оптимального времени, вызывающих только чувство легкой усталости, а не сбой сердцебиения, одышку, сильную пульсацию сосудов в голове. После привыкания нагрузку необходимо рационально увеличивать. Темп подскажет специалист по ЛФК, ориентируясь на показатели пульса, давления и частоты дыхания во время показательного занятия.

Подробная пошаговая инструкция по занятиям

Какие физические нагрузки особенно полезны?

Физические упражнения помогают затормозить процесс патологического разрушения пораженных cocудoв. Важно помнить, что из всех физических нагрузок наиболее универсальна ходьба и утренняя гимнастика. Они подходят при любой степени заболевания, а также используются для профилактики.

При атеросклерозе полезны следующие виды упражнений:

  • пешие прогулки – пожилым до 2 км., людям моложе до 5 км. минимум;
  • гимнастика – проводится в утреннее время;
  • конная прогулка – около 2-х часов;
  • катание на коньках – 1,5 часа на занятие, можно раз в неделю;
  • езда на велосипеде – до 15 км., размеренная езда;
  • гребля на лодке – от 5-10 км.
Читать еще:  Что делать если повышен индекс распределения тромбоцитов?

После медикаментозного лечения больным разрешаются облегченные физические упражнения. Заниматься ими позволяется только, если человек пошел на поправку и нет вероятности возникновения рецидива.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, выпрямляем руки и делаем выдох – по 5-10 раз в два подхода.
  2. Ноги держать прямо, руки вытянуть вдоль туловища, сжимаем и расслабляем кисти в кулаки по 5-10 раз, затем совершаем ими круговые движения в одну сторону и в другую по 5-10 раз на каждую, повторяем 2 раза.
  3. Правая нога согнута в колене, сгибаем-выпрямляем ее 2 раза, согнуть и выпрямить левую ногу 2 раза, затем попеременно сгибаем- разгибаем в колене правую и левую по 2 раза, делаем 2 подхода.
  4. Ноги выпрямлены, медленно сгибаем в колене правую и выпрямляем, затем левую ногу, делаем по 4 раза в 4 подхода.

Упражнения в исходном положении стоя:

  1. Ноги держим вместе, руки вдоль туловища, отводим в сторону выпрямленную правую ногу, возвращаем на место, делаем 4 раза, затем тоже самое с левой ногой, делаем в 2 подхода.
  2. Ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища, делаем попеременно боковые наклоны корпуса с опусканием рук и тут же выдыхаем, выпрямляемся и делаем вдох, повторяем 5-10 раз.
  3. Ноги вместе, руки на поясе – попеременно поднимаем прямые ноги, отводя их в сторону, делаем по 4 раза в два подхода.

Насколько эффективно лечение народными средствами, читайте здесь, как бороться с недугом, узнаете тут.

Лечебная гимнастика или ЛФК

В основе ЛФК при атеросклерозе лежат физические упражнения с отягощением гантелями до 1 кг или без них, ходьба, дыхательная гимнастика.

Активный и тяжелый спорт при атеросклерозе запрещен. Например, это поднятие тяжестей более 1 килограмма, упражнения со сложной координацией и задержкой дыхания, опасны движения с резкой сменой положения. Темп лечебных упражнений неторопливый и размеренный, число повторений зависит от назначения, степени развития болезни и возраста пациента.

Движения должны выполняться плавно и с отдыхом после каждого подхода. Упражнения ЛФК подбираются индивидуально и включает в себя ежедневные прогулки, плавание, греблю.

  1. Ходьба в среднем темпе от 30 секунд до минуты.
  2. Наклоны туловища в бок по 5-6 раз на каждую сторону (руки на поясе, ноги на ширине плеч).
  3. Упражнение со стулом – держимся за спинку стула и поочередно поднимаем прямые ноги по 3-5 раз, или, держась обеими руками, медленно приседаем, делаем выдох, встаем – вдыхаем.
  4. Повороты туловища – ноги вместе, руки на поясе, делаем 5-6 раз, при повороте выдыхаем.

Занятия при атеросклерозе нижних конечностей (разгоняют застой в крови, насыщают кислородом мышцы конечностей):

  1. сидим на стуле и поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем, повторять 5-6 раз;
  2. сидя на стуле, держим руки на плечах, совершаем вращение в плечевом суставе 16-20 раз;
  3. сидя, тянемся руками к носкам и выпрямляемся, делаем по 5-6 раз;
  4. стоя, приподнимаем ноги и аккуратно их потряхиваем по 30 секунд каждую.

Физическая зарядка при поражении атеросклерозом сосудов головного мозга (направлена на снижение давления и очистку сосудов головы:

  1. ходьба 1-2 минуты;
  2. положение стоя, ноги расставлены, начинаем делать плавные наклоны вперед, одновременно выдыхая – выпрямляемся и вдыхаем (5-6 раз);
  3. со стулом или опорой делаем отводы прямых ног в сторону, выполняем по очереди 10 раз;
  4. стоим прямо и поворачиваем торс, руки отводим назад и глубоко вдыхаем, возвращаемся на выдохе (4-6 раз).
Читать еще:  Как вызвать месячные при задержке Ношпа при месячных болях

Чем можно заниматься для профилактики?

Для профилактики заболевания существует множество упражнений, самые распространенные из них:

  1. Смыкание стоп и ладоней – в положении лежа начинаем сводить друг к другу стопы и руки, затем вытягиваем их и тянемся, медленно возвращаемся в исходное положение (хорошо очищает капилляры головного мозга, разгоняя кровь от головы.
  2. Золотая рыбка— выполняется после пробуждения. В положении лежа на кровати заложить руки в район четвертого позвонка, носки ног сильно потянуть к себе, максимально напрягаем тело. При правильном выполнении, можно почувствовать мелкую вибрацию по конечностям, упражнение отлично активирует кровообращение.
  3. Вибрация – рассчитана на быстрое очищение сосудов и их укрепление. Выполняется сразу после сна прямо в кровати. Начинаем поднимать руки и ноги, и трясем телом около 3-х минут (упражнение отлично разгоняет кровь, помогает выводить из сосудов накопленные токсины, бодрит).

Средняя сложность

Не подходят для пациентов пожилого возраста, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс предназначен для молодых пациентов, тех, кто уже освоил базовые тренировки.

При атеросклерозе нижних конечностей наиболее эффективен следующий комплекс:

  1. Активная ходьба. Колени поднимают как можно выше. Длительность 1-2 минуты.
  2. Восстановление дыхания с приседанием. Вдох – слегка приседают, наклоняются вперед. Выдох – встают, руки разводят в стороны.
  3. Махи ногами вперед. Встают ровно, одной рукой держатся за спинку стула. Поднимают прямые ноги так высоко, как только можно.
  4. Ноги вместе, руки опущены. Глубокий вдох – руки поднимают вверх, голову запрокидывают назад. Выдох – принимают исходное положение.
  5. Одной рукой держатся за спинку стула. Ногу вытягивают вперед, делают раскачивающие движения вверх-вниз по 4 раза.
  6. Восстановление дыхания с наклоном. Вдох – наклон вниз, руки также свободно опускают вниз. Выдох – выпрямляются, руки поднимают вверх, заводят за голову.
  7. Ноги по ширине плеч. Туловище поворачивают в стороны. Таз должен быть неподвижен, ноги прямые.
  8. Исходное положение тоже. Вдох – выпячивают живот, выдох – максимально втягивают внутрь. Удерживают положение несколько секунд.

Каждое упражнение выполняют 6-8 раз 5 подходов, в указанной последовательности.

Гимнастические упражнения

Упражнения, выполняемые в положении лежа

Лежа на животе

Принять исходное положение, затем по очереди сгибать ноги, касаясь стопой своих ягодиц и возвращая на пол. Повторять несколько раз для каждой конечности.

Лежа на спине

  1. Свободно вытяните и расслабьте мышцы. Нужно согнуть левую ногу в колене настолько, насколько позволяет подвижность сустава. Во время этого ступня и пальцы мягко движутся по поверхности пола. Продолжить сгибание, но уже в области ТБС, притянуть к себе ногу и прижать руками к телу, стараясь сохранить спину плотно прижатой к опоре. Вернуться в исходное положение и сделать то же для правой ноги. Повторить упражнение около 10 раз.
  2. Полезен при атеросклерозе популярный «велосипед». Конечности, несколько согнутые в коленках, приподнимаются над полом и двигаются по круговой траектории, изображая езду на велосипеде. Выполнить 10 повторов.
  3. Поочередные махи руками и ногами. Вообразить себе движения насекомого, которое упало на спинку и пытается перевернуться, и постараться повторить. Несмотря на забавный вид, заметен положительный эффект от подобных действий – разогревается тело и ускоряется кровообращение.
  4. В программы нагрузок включают упражнение «ножницы». Для максимизации эффекта ладони помещаются под копчик. После десятка повторений ноги нужно выпрямить, держать на весу и плотно прижимать одну к другой на 10 сек, после чего расслабляться. Последняя часть – прижимание к полу.
Читать еще:  Почему у малыша на ножках шелушится и трескается кожа?

В положении сидя

    Согнутые под углом в

90 ° опорные конечности одновременно разводят в стороны и сводят вместе. Необходимо сделать не меньше 5 повторов, после которых вытянуться и расслабиться. Перед движением к следующей части программы требуется небольшой отдых.

Усложняющий элемент в данном упражнении – создание препятствий к движению путем помещения ладоней на колени и давления на них в сторону, обратную направлению их перемещения.

  1. Сидя на стуле, направить ноги вперед, затем совершить к ним наклон корпуса, пытаясь прикоснуться лбом. Сделать минимум 8 раз. Возможное усложнение – нагибаться, схватив стопы, и задерживаться в согнутом состоянии на несколько секунд.
  2. Ладонями обхватить правую ступню, поднять всю конечность как можно выше, не отпуская рук. Задержаться в принятой позе, мысленно отсчитать 10 сек. Вернуться в нормальное положение, повторить то же с левой стопой. Для каждой из них проделать движения по 10 р.

Упражнения в положении стоя

  1. Взять стул и поставить его перед собой. На спинку поместить обе ладони, начать приседать, несильно сгибая коленки, плавно и не спеша. При движении наверх из приседа приподниматься на носках. По мере выполнения темп и глубину приседаний разрешается постепенно наращивать.
  2. Занять исходное положение – встать прямо, руки опущены на спинку мебели или бедра. Так высоко на носочек, как позволяет подготовка, поставить сначала одну ногу, задержаться в этой позе, постепенно, пружинящими движениями, вернуть ступню на пол, проделать то же с другой. Количество повторений – около 10.
  3. Положить верхние конечности на пояс, ноги вместе. Одну поднять достаточно высоко, согнуть ее в колене и отвернуть в сторону, после медленно опустить на место. Повторить для каждой из них по 8 раз.
  4. Поочередно поднимать вперед выпрямленные ноги, стараясь не отклоняться в стороны.
  5. Походить на пятках или носках, перекатываться с передней части стопы на заднюю.
  6. Удерживая одну конечность несогнутой, на второй выполнять приседания, оставляя ступню полностью на опоре.

На коленях

  1. Встать на четвереньки, выровнять ритм дыхания. Наклонить туловище к опоре, прикоснуться к ней грудью и шеей, опираясь об пол ладошками. Подняться обратно, сделать еще 4-8 повторов.
  2. Распрямить и отвести назад на выдохе ногу, на вдохе вернуть ее обратно, проделать то же с другой, по 6 раз на конечность.
  3. Зафиксировать руки на поясе. Начать осторожно наклоняться вперед, цель – дотронуться лбом до колен. Через несколько секунд выпрямиться. За подход сделать 15 раз. Для более эффективного укрепления суставов после данного упражнения нужно походить.

Массаж при атеросклерозе

Классический лечебный массаж при атеросклерозе используют крайне осторожно и только при отсутствии значительных клинических проявлений заболевания. Проблема в том, что существует вероятность травмирования стенок артерий неосторожным воздействием на них. В результате холестериновая бляшка и тромбы могут оторваться и привести к фатальным последствиям.

Обратите внимание! Особенно опасно массажное воздействие при признаках тромбоза, тромбофлебита, при ишемических атаках.

Классический массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга не применяется. До начала 2-3 стадии пациенту разрешено проводить щадящее воздействие на воротниковую зону. При этом боковые стороны шеи не затрагиваются. Специалист лишь деликатно поглаживает плечи, область между лопатками и заднюю часть шеи. Если у пациента после сеанса появляется онемение любой части тела, головокружение, сонливость, общее ухудшение самочувствия, массаж отменяют.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector