Choltry.com

Справочник Родителя
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли заниматься спортом при месячных

Менструация – это процесс отторжения функционального слоя эндометрия. Менструальные выделения состоят из крови, слизистого секрета желез шейки матки и тканей эндометрия. Женщина, когда идут месячные, может испытывать недомогание. Нередкко у нее возникают болезненные спазмы в животе, наблюдается раздражительность, сонливость, в некоторых случаях расстройство пищеварения.

В среднем менструация длится от 3 до 7 дней. Матка немного увеличивается, чтобы вытолкнуть из себя менструальные выделения, она начинает активно сокращаться. Этот процесс регулируется уровнем гормонов простагландинов. Они ответственны за сокращения гладкой мускулатуры. При сильных спазмах женщина чувствует тянущую боль, которая легко снимается с помощью анальгетиков и спазмолитических средств. Шейка матки немного раскрывается, это способствует более быстрому изгнанию выделений.

Также в первые дни месячных может наблюдаться повышенная чувствительность и болезненность груди. Это связано с повышением гормона эстрогена. Женский организм готовится к процессу выработки молока, но если зачатие не наступает, уровень гормонов падает и к концу менструации грудь снова возвращается к нормальному состоянию, становится мягкой и безболезненной.

Боли в животе и груди немного снижают активность женщины и даже ее трудоспособность.

В этот период тело плохо переносит интенсивные физические нагрузки, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые женщины не ощущают значимого дискомфорта, и готовы посещать занятия на тренажерах в прежнем режиме. Но чрезмерная активность может нанести здоровью вред.

Спорт во время месячных полезен. Умеренные нагрузки помогают справиться со слабостью, болями в животе. Пробежки в медленном темпе улучшают кровообращение в малом тазу, снимают напряжение. Организм вырабатывает эндорфин — так называемый гормон счастья, который борется со стрессом, депрессией, улучшает настроение.

Но в дни месячных лучше сократить длину дистанции. Нельзя стремиться установить рекорд, преодолевать препятствия, прибегать к интервальным тренировкам. Занятие должно быть легким, посильным. Правильно подбирают спортивный костюм, чтобы брюки и куртка, футболка не стесняли движений. Одежда соответсвует погоде: одинаково плохо перегреваться и мерзнуть.

Если во время пробежки появились неприятные ощущения — боль в животе, слабость, головокружение, усилилось кровотечение, тренировку прекращают. При необходимости обращаются к гинекологу.

Читать еще:  Показания и противопоказания к применению галотерапии суть процедуры отзывы

Бег во время критических дней: за и против

Для начала давайте разберемся, почему полезно бегать и, вообще, можно ли быстро бегать при подходе месячных. Мнения здесь могут расходиться, но, как показывает практика, бег – это скорее хорошо, чем плохо. В случае с женским организмом занятия бегом приводят к тому, что клетки насыщаются кислородом. При менструации это особенно необходимо, ведь за счет кровопотери снижается уровень эритроцитов и гемоглобина.

  • Кольпоскопия во время месячных
  • Можно ли заниматься спортом во время месячных
  • Можно ли сдавать анализ мочи при месячных
  • Можно ли делать МРТ при месячных

Но вести очень активную спортивную деятельность в «эти дни» все же не стоит. Ведь при сильных физических нагрузках понижается уровень женского гормона эстрогена, как последствие снижения жировой ткани, и в результате в один прекрасный день месячные могут не наступить вообще. Естественно, это уже сигнал тревоги и показатель того, что в состоянии здоровья произошел сбой. В таком случае следует снизить нагрузки или даже прекратить тренировки. И консультация врача точно уж не будет лишней.

Но в итоге, взвесив все за и против, только вам решать, как поступать: выйти на привычную пробежку или переждать пока месячные закончатся.

Бег в начале критических дней

Чаще всего, женщин волнует можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1–2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, в связи с тем, что организм дам в данный период значительно ослаблен. Заняться спортом рекомендуется не раньше, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий. Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу.
  2. Бегать нужно в удобной и свободной одежде.
  3. Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы.
  4. При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные.
  5. Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны.
  6. После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.
Читать еще:  Причины появления аритмии после еды первая помощь и профилактика

Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

В какие дни можно дать небольшую нагрузку

В период месячных выделений изнурять свое тело силовыми тренировками нельзя даже при хорошем самочувствии. В противном случае можно спровоцировать обильную кровопотерю и усиление болевых ощущений. Чтобы этого не допустить, до завершения десквамации важно отказаться не только от выполнения силовых упражнений.

В первые дни месячных не рекомендуется бегать, так как организм в этот период очень ослаблен. На третьи сутки менструации кровопотеря менее обильная, поэтому при отсутствии головокружения, недомогания и тянущей боли в области живота не стоит отказывать себе в пробежке.

В некоторых случаях можно крутить обруч во время месячных, однако важно не переусердствовать в этом вопросе. Поэтому рекомендуем прочитать дополнительную информацию по данному вопросу.

Рассмотрим основные рекомендации для занятий спортом в критические дни:

  • перед тренировкой нужно проследить за наличием дополнительных средств женской гигиены в сумочке;
  • следует надеть одежду из натуральных, а не синтетических тканей. Благодаря ей удастся избежать повышенного потоотделения;
  • заставлять себя заниматься спортом не нужно. При отсутствии мотивации и хорошего настроения, кросс в критические дни лучше отложить;
  • не рекомендуется бегать дольше 30 минут;
  • заниматься лучше на свежем воздухе, так как это позволит насытить кровь большим количеством кислорода;
  • при ухудшении самочувствия во время кросса тренировку нужно завершить.

Конечно же, поддержание хорошей физической формы – это важно, однако забота о своем репродуктивном здоровье должна занимать ключевое место в жизни каждой женщины. Следовательно, желая отправиться на пробежку во время месячных, нужно внимательно прислушаться к своему организму.

Читать еще:  Применение Клотримазола при молочнице для женщин и мужчин

Чем можно заменить бег

В случае если гинеколог запретил бег во время месячных или женщина сама решила себя ограничить, но расслаблять мышцы не хочется, рекомендуется в эти дни прибегнуть к другим видам спортивных занятий. Это может быть несложный комплекс упражнений с использованием гантелей и резинок для фитнеса. Обязательное условие – исключить упражнения с задействованием мышц пресса.

Также отлично подходит занятие йогой, поскольку это не только помогает поддержать тонус, но и способствует гармонизации внутреннего состояния женщины, что особенно актуально в дни менструации.

В этом ролике расскажут об особенностях проведения тренировок в критические дни:

Если в конечностях нет задержки жидкости, растяжка станет хорошей заменой бегу. Она способствует приливу энергии, обогащению клеток кислородом, помогает поддерживать мышечный тонус и расслабляет забитые бегом мышцы, благодаря чему формируется красивый рельеф.

Мнения врачей абсолютно противоположные. Однозначно только то, что категоричного запрета бегать во время месячных не существует и врачи его не дают. Одинаковыми рекомендации быть не могут в силу уникальности любого женского организма.

Лучше всего поможет разобраться с вопросом консультация у врача. Только специалист может объективно оценить состояние здоровья. При устоявшемся цикле и отсутствии противопоказаний ответ на возможность занятий бегом в критические дни будет однозначно положительным.

Из сказанного напрашивается вывод о вполне допустимой возможности тренировок, но с определенными ограничениями. Спорт в период менструации нужен и полезен. При выраженных алгиях решение остается за врачом. Если не дали добро на бег, можно выбрать что-то менее экстремальное и спокойное, например, сделать зарядку дома или сходить на йогу. Ведь речь идет всего лишь о 2-3 днях.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector