Choltry.com

Справочник Родителя
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть и набрать мышечную массу ( нормы и способы определить уровень гормона)

Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть и набрать мышечную массу (+нормы и способы определить уровень гормона)

Враг номер один для бодибилдеров, гормон стресса, виноватый в бессоннице и отложениях жира на талии. Все это о кортизоле, который к тому же повышает концентрацию глюкозы в крови и выступает главным катаболическим гормоном, мешающим набору мышечной массы. По ряду причин он может быть повышен у кого угодно. В связи с этим возникает вопрос, как узнать уровень кортизола в крови, действительно ли это необходимо и чем грозит превышение нормы, в том числе для спортсменов.

Чем опасен высокий уровень кортизола

Кортизол, который также называют «гормоном стресса», помогает подготовить организм к каким-либо переживаниям: как физическим, так и душевным. По задумке природы, тело должно обладать большим запасом энергии, чтобы пережить стрессовый момент. Кортизол вырабатывается надпочечниками и способствует сужению артерий, снижению чувствительности к инсулину и повышению сахара в крови. Кроме того, гормон вызывает усиление давления, поэтому часто люди в состоянии стресса совершают кажущиеся невозможными действия.

В ситуациях опасности гормон стресса вырабатывается очень кстати, однако реакции, которые он вызывает, совсем не полезны для здоровья организма. Наибольший ущерб приносит хроническая выработка кортизола, когда человек испытывает стресс днями, неделями и годами. Симпатическая нервная система всегда находится «наготове». Стрессовые ситуации становится переживать все сложнее, любая шокирующая новость может привести к травме артерий и сердечному приступу.

Неправильная выработка кортизола и слишком высокий его уровень ведут к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Болезни сердца, диабет, нарушение процессов метаболизма, отсутствие сна и проблемы с лишним весом — это лишь малая часть тех проблем, которые вызывает гормон стресса.

Как происходит выработка кортизола

В норме гормон стресса кортизол выделяется каждый день и помогает людям действовать. Утром его больше, чем вечером, поэтому количество сил на выполнение задач в разное время суток может существенно отличаться.

Когда человек сильно нервничает или занимается спортом, количество кортизола в организме достигает пика. Эволюцией обусловлен и тот факт, что этот гормон защищает нас. Первобытные люди постоянно были в опасности. Умение быстро реагировать на угрозу или добывать себе еду при необходимости могло сохранить жизнь. Именно кортизол помогает организму выполнять такие задачи

Бывает такое состояние, когда человек не может уснуть или сконцентрироваться из-за сильного стресса, перевозбуждения. Это обычно связано с пережитыми негативными ситуациями, физическим голодом или чрезмерными спортивными нагрузками. Во всех этих случаях организму пришлось задействовать дополнительную энергию и резервы. Здесь замешана выработка кортизола.

Читать еще:  Тысячелистник полезные свойства и противопоказания

Если человек в таком состоянии находится постоянно, это может быть признаком депрессии. Чтобы это исправить, нужно настроить работу гормона и сделать так, чтобы он приносил человеку пользу.

Какие функции он выполняет

Мир вокруг нас постоянно меняется, задача кортизола — помогать человеку адаптироваться. Он активизирует работу мозга, регулирует содержание глюкозы в крови, помогает нервной системе и защищает от болезней и инфекций. Именно благодаря этому гормону в печени образуется глюкоза. Получается, гормон даёт силы на нормальное существование в среде, добавляет энергию и силы.

В норме ежедневно вырабатывается от 15 до 30 мг кортизола в день

Связь кортизола и стресса

Любой стресс провоцирует выработку кортизола. Гормон появляется в надпочечниках, образуясь из холестерина. Так человек может лучше реагировать на новые обстоятельства.

Если мозг отметил угрозу, то уровень гормона растёт. В современном мире это, как правило, не только те ситуации, где что-то угрожает жизни. Это может быть ссора с любимым человеком, неприятный подъём на работу в пять утра, слишком сложная тренировка в спортзале или новость по телевизору о крушении самолёта.

Увеличенный объем гидрокортизона

Признаки повышенного гормона

Когда человек испытывает постоянные стрессы в семье или на службе, нагружает себя физическими упражнениями сверх меры и без контроля тренера, он рискует постоянно иметь избыток кортизола. Следующие признаки говорят о наличии подобной проблемы:

  1. Постоянное ощущение слабости. Ощущение не проходит даже при небольшой ежедневной нагрузке. Это происходит в результате распада белков в организме.
  2. Проблемы с сердечно сосудистой системой, повышенное АД. Может даже случиться гипертонический криз.
  3. Набор лишнего веса, утолщение талии, отеки — все это признаки высокого кортизола. Это связано с задержкой в организме натрия, которой способствует гидрокортизон.
  4. Блокировка иммунного действия организма. Под влиянием гидрокортизона лимфоциты не вырабатывают антитела.
  5. Ухудшение сексуальности и репродуктивности женщин. Под воздействием описываемого вещества вырабатывается меньше женских половых гормонов и андрогенов. Дама начинает испытывать сбои в менструальном цикле. Ее тело подвергается излишнему оволосению (лицо, спина, грудь, конечности).
  6. Повышается уровень сахара в крови. Одновременно уменьшается способность тела реагировать на инсулин. Это грозит комплексом проблем — сахарным диабетом, гипертонией, болезнями сердца и сосудов, лишними килограммами и так далее.
  7. Тормозится работа ЖКТ.
  8. Трудности с засыпанием, хроническая неврастения.
  9. Ухудшение памяти, рассеянность, неспособность к обучению. Это вызывается постепенным разрушением гипоталамуса под действием гидрокортизона.
Читать еще:  Кровяные выделения через неделю после месячных причины

Симптомов повышенного кортизола достаточно много. Все перечисленные проблемы существенно снижают качество жизни. У человека появляется букет заболеваний. Чтобы этого не произошло, требуется бороться с кортизолом под руководством эндокринолога. Как нормализовать показатель, зависит от причин его повышения.

Причины увеличения содержания гормона

Повышенный уровень кортизола (гиперкортицизм) может быть вызван образом жизни, обстоятельствами, а может быть последствием некоторых заболеваний. К не связанным с патологиями причинам относится:

  • Психологические стрессы длительного течения или постоянно повторяющиеся стрессы;
  • Занятия в спортзале с выполнением упражнений, дающих слишком большую нагрузку организму;
  • Неконтролируемый прием медицинских препаратов, влияющих на гормональный баланс (сюда относятся, в том числе, противозачаточные средства, Преднизолон и прочие лекарства);
  • Состояние беременности, когда все вещества вырабатываются с учетом необходимости в них матери и ребенка;
  • Ожирение;
  • Несбалансированное углеводное питание.

Все эти ситуации являются признаками повышенного гидрокортизона. Причины повышения кортизола могут состоять и в заболеваниях:

  • Опухолевое образование в гипофизе, способное увеличивать или уменьшать продуцирование гормонов;
  • Аденома в надпочечниках, способная стать источником излишнего генерирования гормонов;
  • Увеличенные в объеме надпочечники;
  • Онкологические заболевания;
  • Повышенная секреция гормонов щитовидной железой, вызывающая стрессовое состояние;
  • СПИД;
  • Анорексия.

Повышенное содержание кортизола еще не дает повод установить конкретную болезнь. Диагноз о наличии какого-либо заболевания может поставить только специалист после дополнительных обследований — МРТ, КТ и прочее. При заболеваниях, связанных с гипофизом или надпочечниками исследуют кортизол в моче.

Расслабьтесь

В современном быстро меняющемся мире многие люди просто не могут расслабиться. Тем не менее если вы потратите время на расслабление, ваше тело естественным образом сократит уровень кортизола. Вот лишь несколько способов, которыми вы можете расслабиться.

  1. Йога.
  2. Методы контроля дыхания.
  3. Слушать музыку.
  4. Наслаждайся массажем.
  5. Теплая ванна.
  6. Смотреть успокаивающее телевизионное шоу.
  7. Читать.
  8. Займитесь таким хобби, как шитье, живопись.

Как снизить повышенный уровень кортизола в организме?

Перестаньте употреблять содержащие кофеин напитки. 200 мг кофеина в течение одного часа повышает уровень кортизола в крови на 30%. Если вы начнете пить другие, не содержащие кофеин напитки, то уже через две недели заметите улучшение состояния своего здоровья.

Читать еще:  Тетрациклин инструкция по применению таблеток дозировка и аналоги

Спите глубже и больше. Хороший сон позволяет телу расслабиться и способствует снижению уровня кортизола.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Хорошая тренировка позволяет бороться со стрессом. Кроме того, физические упражнения помогают наращивать мышечную массу и способствует повышению уровня серотонина и дофамина, химических веществ мозга, которые снижают уровень тревоги и депрессию.

Контролируйте уровень сахара в крови. Конечно же, торты и конфеты – это очень вкусно, но попробуйте употреблять в пищу только здоровые продукты. Слишком много рафинированного сахара и простых углеводов приводит к выбросу гормона инсулина. Употребляйте пищу в небольших количествах и регулярно. Здоровая пища – это сбалансированные по содержанию белков, сложных углеводов и хороших жиров такие продукты, как оливковое масло, орехи и семечки (См. статью: Диета, которая позволяет нормализовать гормоны). Богатая сложными вуглеводами диета снижает повышенный уровень кортизола лучше, чем низкоуглеводная диета.

Пейте достаточно воды. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости (ученые рекомендуют каждый день пить 8 стаканов воды). Пейте стакан воды сразу после пробуждения и непосредственно перед сном, это будет способствовать снижению повышенного уровня кортизола.

Принимайте добавки от стресса. Витамины группы В, минералы (кальций, магний, хром и цинк), антиоксиданты, витамин С, альфа-липоевая кислота, экстракт виноградных косточек и коэнзим Q10 помогают избавиться от стресса и нормализуют уровень кортизола. Кроме того, многие растения (зверобой, ромашка, овес и т.д.) эффективны для борьбы со стрессом и депрессией.

Медитируйте или слушайте расслабляющую музыку. Спокойная, мягкая музыка (как и медитация) приводит к медитативному состоянию, которое способствует снижению уровня кортизола.

Если вы испытываете один или даже несколько характерных для повышенного уровня кортизола симптомов, это не обязательно свидетельствует о дисбалансе этого гормона. Приведенные в статье симптомы могут быть связаны также с другими заболеваниями. Если вы обеспокоены своим самочувствием, то лучше обратитесь к врачу. В идеале, наличие у вас симптомом повышенного уровня кортизола должно стать поводом для изменения своего образа жизни. Обязательно следуйте приведенным в статье рекомендациям, которые позволяют снизить уровень кортизола в организме естественным путем.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector